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1일1식으로 5-600 칼로리 먹음
단백질은 45g 충분히 먹음
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유산소도 일주일에 두세번? 하는둣

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쀼1
난 정체기 올때까지 하고 정체기 올때 맛불리 정체기 한번 해준다음에 일주일정도 보식기간 가졌다가 1000-1200칼로 올려줌 그러니까 요요 안 오고 잘빠짐 가끔 2000칼 먹어도 살안찌고 유지잘돼 ㅇㅇ 대신 나는 근력운동+유산소 1시간 넘게 거의 매일해줫어 (4-5일정도)
3개월 전
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