근육량 늘리기

160 / 52 인데 근육량이 매우 적어서 체지방량이 34퍼야 

2주 안에 5키로 빼고 싶은데 운동이랑 식단 조언 부탁해ㅠ!

 

운동 - 아침 공복 

홈트 빅씨스 덤벨운동 30분 부위별로 날마다 다르게 (EX 월요일 하체 화요일 상체) : 주 5일 

+ 헬스장 천국의 계단 30분 인터벌  

+ 저녁에 복근운동, 스트레칭 홈트 30분

식단

아침 요거트 + 단백질쉐이크  

점심 저탄수화물식 (오트밀, 두부, 닭가슴살 이용) 

저녁 아침 혹은 점심이랑 동일 

이렇게 하면 될까?? 나이는 고딩이야 조언 해주라ㅠ

[쀼1]

그 키몸무게에서 2주만에 5키로나 빼려면 걍 굶어야돼 비현실적이야 목표가...

[글쓴쀼]

그럼 2주안에 3키로 가능할까?? 근육량은 운동 저렇게 맨날하면 늘겠지??

[쀼2]

근육량을 늘리면 몸무게도 그만큼 늘어나는데 뭔.. 이주로 택도 없음

[쀼2]

최소 두 달 잡아 그리고 다이어트 기간 이후로도 어느 정도 유지할 수 없는 계획은 세우지 말고

[쀼3]

단백질쉐이크 ㅋㅋ 먹을 필요 없음 … 우리 같은 마른 비만들은 .. 헬창들이 먹는거임

그릭요거트 + 블루베리 추천

[쀼3]

그릭요거트도 무지방이 제일 좋음
커클랜드꺼