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1개월 전
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160 / 52 인데 근육량이 매우 적어서 체지방량이 34퍼야
2주 안에 5키로 빼고 싶은데 운동이랑 식단 조언 부탁해ㅠ!
운동 - 아침 공복
홈트 빅씨스 덤벨운동 30분 부위별로 날마다 다르게 (EX 월요일 하체 화요일 상체) : 주 5일
+ 헬스장 천국의 계단 30분 인터벌
+ 저녁에 복근운동, 스트레칭 홈트 30분
식단
아침 요거트 + 단백질쉐이크
점심 저탄수화물식 (오트밀, 두부, 닭가슴살 이용)
저녁 아침 혹은 점심이랑 동일
이렇게 하면 될까?? 나이는 고딩이야 조언 해주라ㅠ
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그 키몸무게에서 2주만에 5키로나 빼려면 걍 굶어야돼 비현실적이야 목표가...
1개월 전
글쓴쀼
그럼 2주안에 3키로 가능할까?? 근육량은 운동 저렇게 맨날하면 늘겠지??
1개월 전
쀼2
근육량을 늘리면 몸무게도 그만큼 늘어나는데 뭔.. 이주로 택도 없음
1개월 전
쀼2
최소 두 달 잡아 그리고 다이어트 기간 이후로도 어느 정도 유지할 수 없는 계획은 세우지 말고
1개월 전
쀼3
단백질쉐이크 ㅋㅋ 먹을 필요 없음 … 우리 같은 마른 비만들은 .. 헬창들이 먹는거임
그릭요거트 + 블루베리 추천
1개월 전
쀼3
그릭요거트도 무지방이 제일 좋음
커클랜드꺼
1개월 전
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