이용 방법·규칙
문의
설정
로그인
회원가입
HOT
이슈
일상
연예
드영배
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
출석체크
게임
변경
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈내 성형외과 이름 언급은 금지되어 있어요
l
공지가 닫혀있어요
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
기간 탐색
글 번호로 찾아가기
명품
정석 다이어트
뷰티잡담
화장품
화장법
피부
헤어
패션잡담
피어싱·헤나
렌즈·안경
전체
HOT
잡담
정보/소식
팁/자료
기타
댓글없는글
초록글
근육량 늘리기
6
l
다이어트
새 글 (W)
1개월 전
l
조회
3654
l
160 / 52 인데 근육량이 매우 적어서 체지방량이 34퍼야
2주 안에 5키로 빼고 싶은데 운동이랑 식단 조언 부탁해ㅠ!
운동 - 아침 공복
홈트 빅씨스 덤벨운동 30분 부위별로 날마다 다르게 (EX 월요일 하체 화요일 상체) : 주 5일
+ 헬스장 천국의 계단 30분 인터벌
+ 저녁에 복근운동, 스트레칭 홈트 30분
식단
아침 요거트 + 단백질쉐이크
점심 저탄수화물식 (오트밀, 두부, 닭가슴살 이용)
저녁 아침 혹은 점심이랑 동일
이렇게 하면 될까?? 나이는 고딩이야 조언 해주라ㅠ
이런 글은 어떠세요?
최민환 제일 짜치는 포인트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연예 · 6명 보는 중
여행플이길래.... 다들 스페인 꼭 가보기야🥹
연예 · 13명 보는 중
광고
파워링크
세계최초 유전자 조작으로 탄생한 인류 근황
이슈 · 19명 보는 중
와 지진 나기 하루 전에 지진 비슷한 거 느꼈는데 소름이다 ..
일상 · 13명 보는 중
성심당 가성비 좋다더니 빵 하나에 최소 만원 ㅋㅋㅋ
이슈 · 24명 보는 중
키키 컨포 미감 ㄹㅈㄷ인 이유가
연예 · 4명 보는 중
광고
파워링크
아니 이거 순정만화 여주 찐으로 안 이뻐서 당황함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일상 · 6명 보는 중
🚨20대 초비상이라는 초기 당뇨 전조증상🚨
이슈 · 14명 보는 중
가계부 깔았는데 너무 예뻐서 쓸 맛 남ㅋㅋㅋㅋㅋ
일상 · 10명 보는 중
나 남동생한테 이 디엠받고 끓어오르는 분노를 참을수가 없다
일상 · 6명 보는 중
광고
파워링크
14년동안 소식 끊겼던 그리스로마신화 작가 근황
이슈 · 21명 보는 중
차벽 열리나봐‼️‼️
연예 · 1명 보는 중
쀼1
그 키몸무게에서 2주만에 5키로나 빼려면 걍 굶어야돼 비현실적이야 목표가...
1개월 전
글쓴쀼
그럼 2주안에 3키로 가능할까?? 근육량은 운동 저렇게 맨날하면 늘겠지??
1개월 전
쀼2
근육량을 늘리면 몸무게도 그만큼 늘어나는데 뭔.. 이주로 택도 없음
1개월 전
쀼2
최소 두 달 잡아 그리고 다이어트 기간 이후로도 어느 정도 유지할 수 없는 계획은 세우지 말고
1개월 전
쀼3
단백질쉐이크 ㅋㅋ 먹을 필요 없음 … 우리 같은 마른 비만들은 .. 헬창들이 먹는거임
그릭요거트 + 블루베리 추천
1개월 전
쀼3
그릭요거트도 무지방이 제일 좋음
커클랜드꺼
1개월 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
혹시 지금 한국이 아니신가요!?
여행
l
외국어
l
해외거주
l
해외드라마
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
클린하게 안먹고 살뺄수있어 ?
12
03.13 20:14
480
0
다이어트
머리 크면 다이어트 안 하는게 낫나...
10
03.13 17:32
459
0
다이어트
53kg -> 43kg 티 나나요?
15
03.13 20:34
631
0
성형
담주에 쌍수하는데 너무 떨려…ㅋㅋㅋ
8
03.14 12:03
146
0
다이어트
나 살쪄서 초고도비만급인데 운동루틴 봐줄 수 있어 ㅜㅜ?
6
03.13 23:43
237
0
뷰티
퍼스널컬러 본 적 있는 사람?,
4
03.13 22:44
138
0
다이어트
아리아나 키153인데 체중 몇키로같아?
3
1:08
222
0
성형
저 이거 돌출입인가요 무턱인가요 아님 과개교합인가여?
2
03.13 22:20
174
0
다이어트
72시간 단식 vs 48시간 단식하고 하루 아이유 식단
2
03.13 23:13
140
0
피부
세달동안 등드름, 흉터 없앤 방법 공유함
2
16:52
16
0
다이어트
변비
1
03.13 17:37
96
0
성형
사진)) 인모드 하구 옆볼필러 괜찮을까?
1
03.13 23:28
89
0
패션
엄마 중저가 가방
1
03.13 23:40
76
0
패션
이 선글라스 어때??
1
03.14 13:09
65
0
다이어트
다들 유산균 뭐 먹어??
1
03.14 15:13
84
0
피부
세달동안 등드름, 흉터 없앤 방법 공유함
2
16:52
16
0
헤어
리필드 헤어토닉 효과 궁금
15:26
10
0
이런 얼굴형은 뭘 해야할까..
14:18
28
0
다이어트
다이어트 하다보면 걍 다 놓고 아예 살 쪄버리고 싶다는 맘이 생긴다(한탄글)
13:11
38
0
다이어트
난 과자가 너무 좋아..
12:58
29
0
목요일에 열펌을 했는데
12:57
9
0
피부
모기 흉터에 노스카나 바르면 연해질까
10:10
14
0
다이어트
PT를 받으니까 대충 식단 어떻게 해야하는지 감이 오는듯..
9:15
29
0
패션
사촌오빠 결혼 하객룩 이거 어때
1
8:15
38
0
다이어트
다이어트는 정말 알 수가 없다
6:50
39
0
나 볼살 진짜 많은데 턱보톡스 맞아도 될까?
1:19
14
0
다이어트
아리아나 키153인데 체중 몇키로같아?
3
1:08
222
0
다이어트
오늘부터 1식할랬는데 실패
03.14 22:11
24
0
패션
갈색레더자켓에
03.14 21:00
18
0
다이어트
오늘 약속 있어서 엽떡 먹었는데 급찐급빠 가능하겠지…ㅠ
03.14 20:34
27
0
눈썹문신 빨리
03.14 19:46
16
0
다이어트
가슴이랑 엉덩이 안빠지는데 스트레스...
03.14 19:21
26
0
패션
이런 치마엔 위에 머 입어야할까?40
03.14 18:51
48
0
이런 코도 시술로 될까
1
03.14 16:41
67
0
패션
무슨 바지가 어울리는지 모르겠어
03.14 16:15
18
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
최신 발매 앨범 🎵
SF9 - Side by Side
SF9 - No No No
SF9 - 숨은 사랑 찾기 (Love Puzzle)
SF9 - WARURU
백호 - OFF-ROAD
SF9 - LOVE RACE
SF9 - Suited
LE SSERAFIM (르세라핌) - HOT
전체 인기글
일상
연예
드영배
1
딘토 김수현 계약해지
13
2
네 네 네 넵만 했는데 취뽀했어....
13
3
허례허식 그 자체였다는 박경림 결혼식.JPG
16
4
ㅋㅋ유가족이 깽판 친 보람 있네
12
5
헐; 쿠팡잇츠 자담치킨 성공함
13
6
김수현 설거지 사진 공개 안되네
7
30대 초반되면 40대랑 연애 많이해?
43
8
실시간 김수현으로 갈라진 여론.jpg
18
9
딘토 계약해지 굿^^
6
10
정보/소식
[공식] 김수현 측 "故 김새론 어머니 만나고 싶다, 사무실로 연락달라" (전문)
195
11
일주일동안 5kg 뺐다
14
12
오늘자 티빙 1,2,3위
13
김수현, 미성년자 의제강간죄 처벌 불가…변호사 "故김새론, 15세였어도 법 적용 NO" 주장
9
14
엠씨몽 인스타서 빼먹은 더보이즈 멤한테 사과함
15
룸메있는데 기숙사에서 부모님 자고가도 돼....?
17
16
올해 납세자의 날 모범납세자로 꼽힌 배우 다섯명.jpg
17
17
근데 요즘 고민, 한탄글 같은 거 보면 댓글 특징이
4
18
홍종표 무슨일있었던건지 물어봐도 될까?
12
19
'싫어요 100만개' 까만 피부 '백설공주', 한국 관객에 영상편지 보냈다
2
20
와 이 젤리 맛이 왜이래?
1
네 네 네 넵만 했는데 취뽀했어....
13
2
헐; 쿠팡잇츠 자담치킨 성공함
13
3
30대 초반되면 40대랑 연애 많이해?
43
4
일주일동안 5kg 뺐다
14
5
룸메있는데 기숙사에서 부모님 자고가도 돼....?
17
6
근데 요즘 고민, 한탄글 같은 거 보면 댓글 특징이
4
7
와 이 젤리 맛이 왜이래?
8
서양도 아들딸 차별 있어?
2
9
천안은 사람 살 곳이 못 되는 것 같다...
1
10
교수님에게 이렇게 말했다가 혼남
6
11
강아지보다 고양이가 사랑 많이받는건 팩트아님?
3
12
내가 자주가는 초콜릿 가게 사장님 정말 부자인거같애
1
13
하 병원에서 일해서 원장님이 5만원짜리 검사 다른 직원들 몰래 해줬는데
8
14
직장동료한테 요즘 일 너무 힘들다고했더니
6
15
나 엽떡 10년만에 먹는데 뭐가 젤 맛있어?
4
16
키스할때 혀만 움직여?
1
17
애 있는 사람이랑 없는 사람이랑 이해도의 깊이가 다른거같음
2
18
3월25일에 입사하면 월급 4월 10일에 줄까?
19
못생기면 인생 너무 손해봄 진짜
4
20
흙수저 부모 버리고 살면 인성 터진거임?
4
1
딘토 김수현 계약해지
13
2
딘토 김수현이랑 계약해지했대
3
라이즈 100퍼 머리바꿨네
3
4
딘토 계약해지 굿^^
6
5
정보/소식
[공식] 김수현 측 "故 김새론 어머니 만나고 싶다, 사무실로 연락달라" (전문)
195
6
헐 이 사진 2014년 태연인줄 알았는데
3
7
2세대돌 팬들은 그럼
46
8
오늘 ㄱㅅㅎ 어캐됐어? 뭐 플렸어? 비니는 봤어
2
9
익예에서 슬쩍 말해봅니다 ㅈㅇ 인피니트
9
10
혹시....나처럼.....여돌 이런 머리...좋아하는 익 있나....?
2
11
와 수빈이랑 카즈하 조합은 첨본다
1
12
인형 둥가둥가 해주는 남우현보고 맴이 이상해짐
10
13
ㄱ
나를 유치하게 만드는 사람과 결혼해라
14
르세라핌 HOT 챌린지 사나, 사쿠라
15
휘성팬인데 오늘 마지막으로 빈소갈 익들 참고해줘
16
ㄱ
내씨피 아카이브 스핀도 안받고 푸슝도 안받는 이유가
17
여기에 2세대 팬들 있으면 몇년째 누구 좋아하고 있어?
28
18
인피니트 15주년에 15만장 커하 찍은 거 너무너무 대단…💛
4
19
정보/소식
르세라핌 카즈하 투바투 수빈 핫 챌린지
3
20
장터
3월 19일 수요일 20시 인터파크 댈티 용병 구합니다!
1
ㅋㅋ유가족이 깽판 친 보람 있네
10
2
폭싹 남동생 은명이 제일 짜증남
35
3
정보/소식
[공식] 김수현 측 "故 김새론 어머니 만나고 싶다, 사무실로 연락달라" (전문)
9
4
아니 부부가 한쪽만 늙는 건 쫌 그러지않나ㅋㅋㅋㅋ
21
5
이병헌 핑계고 먼가 노잼이야
14
6
와 아이유 스물셋 서른셋 차이 봐
18
7
폭싹 금명영범 8번 깨붙한거 니들끼리만 알지말고
1
8
애순관식은 진짜 소문 많다 ㅋㅋ관식이는 애순이 쫓아다니려고 눈 뜬다고 소문나고
2
9
폭싹 애순이 엄마 왜 죽어?
2
10
현실적으로 생각해보면 결국 중국 갈 듯
61
11
폭싹 김재영이랑 아이유랑도 퍼먹기 좋은 관계성인데? ㅋㅋㅋㅋ
19
12
폭싹 양관식 장원아니냐곸ㅋㅋ
3
13
아이유 김재영 소취합니다
4
14
염혜란씨 그만 나와 주세요...
18
15
헐 넷플 소년의시간 대박났구나 첫날 패트롤 850점ㄷㄷ
28
16
혹시 반춘섭이 김재영일 확률은?
1
17
폭싹 금명이 친구 민경아 아니지?
2
18
폭싹 부산이 어떠한 상징이 된게 넘 웃겨 ㅋㅋㅋ 입학식날 영범이가 찍어준 가족사진 보면서도
4
19
지붕킥 왜 네 명만 컬러일까
1
20
지금 대구에 뭐 찍어?
소개
이용 문의
권리 침해
광고/제휴
채용
개인정보취급방침
(주)인스티즈 사업자등록번호 : 655-86-00876 통신판매업신고 :
2017-서울강남-03991
대표 : 김준혁
© instiz Corporation