안녕 쀼들아~~~~사실 아직 후기쓸만큼 날씬하진않은데 그래도 정상체중으로 들어온 기념으루 후기쓴당>_ㅎㅎ 첨 스펙은 158/76으로 아주아주..고3을 심하게 보낸 여파가 컷지..ㅎㅎ공부도 안햇으묜소~~~먹기만~~ 지금은 공복에는 52 많이먹으면 53요래요래..ㅎ 첫스타트는 나는 정말정말 건강이안좋앗어서 체력기르고 건강해지고 싶어서 다이어트가 간절햇어ㅜ 또 나는 목디스크가 심해서 심한 근력운동은 못햇엇기때문에 다이어트하기정말정말힘든몸이엿지.. 그래소 나는 일단 식이로 지방을 덜어내보자생각해서 첨 한달동안은 정말 독하게 식단조절햇어!! 아침,점심 저녁에 상관없이 일단 밥,빵,고구마까지도 그냥 탄수화물완전제한식을 햇어! 사과,바나나도 칼로리높아서 안먹엇어...ㅎ 대부분 무첨가두유, 그릭요거트, 토마토, 케일, 계란흰자 , 닭가슴살, 그린스무디만들어먹엇어!! 단백질 내몸무게1.2배이상으로 계산해서 단백질은 빼먹지않고 먹엇다!!(안그럼 근손실100퍼...그래서 살찌는 체질되는겨!!단백질머겅..) 그리고 운동은 수영!!!매일매일 하루에 레인20바퀴이상씩 돌앗고 하루 2번씩갈때도 잇엇어!!그리고 매일 1시간걷기! 하고 수시로 실내사이클탓고 주말마다 등산햇어! 스쿼트랑 런지, 플랭크1분씩 10세트 박봄다리운동 하늘자전거해줫고 가만히 잇는 적이없이 하루 왠종일 운동만한거같다..나는 상체는 목디스크가 심해서 근력운동은 못햇고 하체근력위주로 햇어!! 생각해보면 하루에 운동만 4시간이상한듯..수영 2시간 걷기1시간 근력운동+사이클1시간이상! 그렇게 1달을 보내니까 65키로가 되더라!! 다이어트초반에는 식이가 정말정말!!중요한거같아..근데나는 운동량이 많아서 더 쑥빠진듯..근데내식이는 비추야..넘나 견디기 힘들다..그냥 적당히 하루 한끼정도는 밥먹어도돼..그대신 저울에 달아먹어현미밥90그램정도..? 그러고 살이 점점빠지니까 더 욕심이 생겨서 절대안되지만 토마토원푸드다이어트를햇어...일주일동안 하루에 방울토마토20개로 버티는거야..절대비추!!ㅜㅜㅜ 그래서 58를 만들엇지운동은 똑같은 강도로 하고. 원푸드하면서 헬스장다니기 시작해서 오히려 근력운동도 무리안가게 조금씩시작해서 운동량이 더 많앗어 근데 사람이 거의 2달간 저렇게 탄수완전제한하고 원푸드까지 하니까 거의 미치더라 원푸드끝나고 대자연오면서 폭식증이왓어 케이크한판사서 앉은 자리에서 다먹고 시리얼한통사서 아침일어나자마자먹고..오렌지4개씩 까먹고.. 미쳣엇지ㅜㅜ 정말 제어가 안되 학교를 가야되는데 먹고싶은마음에 학교도안가고먹어ㅜㅜ새내긴데ㅜㅜ정말 토할거같은마음들고 자괴감들고...설사약까지먹엇엇어 다 비워내고싶어서ㅜㅜ 거의 열흘간그러고사니까 다시 63키로로 요요가 왓어ㅜ그래서 안되겟다싶어서 폭식증을 한번에 고칠수가 없으니 시간제한을 두자싶어서 간헐적 단식을 하게됫지! 나는 식욕이 너무 심해서 아침에 일어나자마자 먹어야한다는 생각이 강햇어 그래서 16시간단식후에 8시간먹는 단식을 햇어!! 아침 8시부터 오후 4시까지 먹을 수잇는 시간이고 그 이후로는 물만먹고 금식!! 오히려 음식양에 구애받지않으니까 스트레스가 없어져서 자연스럽게 폭식증도 좀 나아졋지!! 그렇게 하고 운동은 이제 헬스장근력기구들 전부다 10번씩 3세트하는 식으로햇어!!체력이 좋아졋지..ㅎ 수영도 계속햇고 2달반째부터는 시간이없어서 걷기는 못햇다ㅜㅜ 쨋든 그렇게 간헐적 단식하고 운동열심히 하니까 57키로로 돌아왓어!!그리고 간헐적 단식은 유지하면서 8시반아침 1시점심 4시 저녁 시간정해서 다이어트식단짜서 정석으로 다이어트햇어!! 식단은 탄단지맞춰서 짯다!! 예를 들면 귀리밥90그램 닭가슴살100그램 올리브유로 볶은 채소 볶음 이렇게..ㅎ 황금기맞춰서 2주동안하니까 또 4키로정도빠져서 53키로로 정상체중!!이됫고♡♡ 지금은 약 3주동안 유지중이야..ㅎ 운동은 수영은 안하고 헬스장에서 월수금요가1시간 매일런닝10분 근력 40분 런닝40분해서 유지중이고 이제는 간헐적 단식은 외식햇거나 아주 많이먹은 날만 하고 안해...대신 식사시간은 지켜주고!!12시간 이상 공복유지!!이러면 독소가 빠진댕♡-♡ 아침6시반 점심 12시반 저녁 5시!!이런식으로..ㅎ 그러니까 살이 더 빠지면 빠졋지 찌지않아.. 3주동안은 빵,케이크,애슐리,치킨다먹어봣는데 안쪄..그냥 소수점자리 왓다갓다정도..? 근데 매일그렇게 먹는게아니니까 이제 신경안쓴다!! 이제는 먹고싶은건 좀 먹어가면서 하려고..ㅎ최종목표는 근육량높은 48키로야..건강한 몸원해여..ㅎ 너무 두서없이 긴글이라 미안하고 읽어줘서 고마워ㅜ 궁금한거 댓글달아줘!! +)살만 쭉 빠진거로 치면 2달반 좀안되서 뺏고 3주정도 유지중이야!! +)단백질정말중요해..몸무게가 중요한게아니라 체지방이 중요한건데 칼로리만맞추고 단백질량안맞추면 근육만 빠져서 살찌는체질되고 살쪄보여..나도 원푸드때 근손실온거 여전히 복구중..근육1kg빠지면 복구하는데 매우힘들다..☆무조건 양줄이지말고 정 걱정되면 단백질로채워!!
초록글
나 완전 소나무임 ? ㅋㅋㅋㅋ 친구가 미쳤대