일단 식이요법은
처음 일주일은
아침- 우유
점심 - 학교 급식에서 진짜 기름기 없는 나물 위주로 먹고 밥은 네숟갈 국은 x
저녁 - x
그 다음 위 줄이고
아침 - 허벌라이프 또는 시리얼
점심 - 어쩌다 너무 고기가 먹고 싶으면 고기만 딱 먹고 밥 한숟갈만 먹음
저녁 - 굶거나 시리얼 + 과일
그리고 겉으로는 살이 빠졌는데 몸무게는 그저 그럴 때 있음 근육이 자리 잡아서 ㅇㅇ
그때부턴 좀 먹기 시작함 왜냐면 운동량을 늘려야 하니까
아침 - 시리얼 또는 진짜 소식
점심 - 소식
저녁 - 시리얼
그리고 난 한달에 한 번 진짜 먹고 싶은 거 좀 많이 먹었음 안 그럼 스트레스 받고 너무 힘들어서 못견딤...
한달에 한 번도 힘들면 3주에 한번! 딱 한끼!!!
운동은 처음에 헬스 못 끊어서 집에서 이것저것 다함
스쿼트 + 훌라우프 (개인적으로 어릴적부터 많이 해왔는데 이걸로 나 엉덩이 위 허리살이랑 윗배살 빠짐) + 줄넘기 + L자 다리
그리고 헬스 끊고
1시간은 싸이클
30분 런닝
30분 하루는 상체 하루는 하체
30분 런닝
1시간 요가 (내가 다니던 헬스는 요가 프로그램 있었음 안 하는 날은 그냥 집감)
마지막으로 제일 중요 헬스장에 있는 알푸는 기계로 꼭 종아리 풀어줘야함 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
알만 잘 풀어도 종아리 미인 소리 듣는다... ㅎㅎㅎㅎ
대충 이렇게 해서 한달에 6키로 빼고 그랬음 나머지 4키로 천천히 빠졌어
왜냐면 운동은 빡시게 하니까 근육이 붙어서 몸무게는 변동이 크게 없는데 겉 모습은 확 달라졌거등~
궁금한 건 댓글로 물어봥
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생각해보니까 음식 섭취를 제대로 안 하고 무리가 있었네 ㅠ 건강한 다이어트는 아닌 것 같고 급하게 살을 빼고 싶은 쀼들만 조금 참고했으면 해
