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심장에 가장 악영향 주는 활동은 '앉아 있기'
연구팀은 하루 동안의 움직임과 심장 건강의 상관관계를 분석하기 위해 5개국 1만 5,246명을 대상으로 데이터를 분석했다. 참가자의 허벅지 부위에 웨어러블 장치를 부착해 24시간 내내 활동을 측정하고 이들의 체질량지수, 혈당 및 콜레스테롤 수치 등의 심장 건강 상태를 진단했다.
그 결과, 24시간 중 적당한 활력을 주는 활동이 심장 건강에 가장 이로운 것으로 나타났다. 가벼운 움직임, 서 있기 등이 그 뒤를 이었다. 심장에 가장 악영향을 주는 활동은 '앉아 있기'로 누워서 수면을 취할 때보다 심장 건강에 더 좋지 않은 영향을 미치는 것으로 나타났다.
연구팀은 참가자들이 생활습관을 바꿀 경우 어떤 변화가 있는지도 살펴봤다. 일주일 동안 하루씩 가볍게 움직이기, 서 있기, 앉아 있기 등의 활동 비율을 달리하며 건강 상태를 확인했다. 그 결과, 자리에 계속 앉는 대신 5분만 가볍게 움직여도 건강 상태가 눈에 띄게 좋아졌다.
연구팀은 "하루 중에 앉아 있는 비율을 달리기, 빠른 걷기, 계단 오르기 등 기본적으로 심장 박동수를 높이고 1~2분 정도라도 빠르게 호흡하는 활동으로 대체할 경우 가장 유익한 변화가 나타났다"라고 밝혔다. 이어 "하루 단 5분만 가볍게 움직여도 심장질환 발병 위험을 훨씬 줄일 수 있다"라고 분석했다.
고개 숙여 머리 감으면 심장에 무리 줘
심장 건강을 위해서는 앉아 있기보다는 적당한 활동이 필요하다. 심장 건강을 악화시키는 앉아 있는 자세 외에 심장 건강에 좋지 않은 자세는 또 있다. 씻을 때 허리를 앞으로 깊게 숙여 머리를 감는 자세가 바로 그것이다. 이 같은 자세는 목이나 허리는 물론, 심장과 눈 건강에 영향을 줄 수 있다.
전문
https://v.daum.net/v/20231114170118305
눕는 것보다 '이 자세'가 심장에 더 최악
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