탄수화물 대체로 다이어터들이 밥 대신 먹기 좋은 세가지

콜리플라워

흰색 브로콜리! 100그램당 약 40칼로리밖에 안되고
수분이 사라질 때까지 중불에 볶으면 수분이 날아감!

식감은 양배추와 브로콜리 그 사이 어딘가...
밥이랑 좀 섞어서 먹으면 특유의 냄새가 덜 함

현미곤약밥

백미와 섞기도 하지만 다이어터들은 보통 현미와 섞음
한그릇 먹어도 50칼로리정도!
질척이고 미끌한 느낌이라 호불호가 갈림
쫀득해서 좋아하는 사람도 많은 곤약밥

곤약이 소화가 잘 안돼서 많이 먹으면 장이 힘들어함 ㅠ
자신에게 맞는 양 조절 필수

오트밀밥

오트밀 30그램에 물 자작하게 부어주고 전자렌지 몇분 돌리면 바로 완성돼서 아주 간단함
칼로리 자체는 일반 쌀과 큰 차이가 없지만,
소화 속도가 느려 포만감을 아주 오래 유지시켜주고
식물성 단백질이 풍부해 골밀도 수치에도 좋음👍🏻

인스턴트, 가루일수록 혈당이 높아서 입자가 큰 거 추천!