살 빼기 너무 힘들엇는데 달리기 하고 걍 빠져서 억울하고 신기한 달글 (feat. 러닝 찬양 달글)

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식이 > 걍 뼈를 깍는 고통 너무 괴롭고 사는 의미가 없음
pt > 힘들고 뭔가 라인은 정리되지만 살빠지는 느낌은 아님
필라테스 요가등 > 한 3년 걸리는 느낌

다 이래서 걍 난 안빠지는 사람인가? 이게 내 적정몸무게인가 하다가
똑같이 먹고 똑같이 생활하면서 러닝만 했는데 살이 좌악좌악 빠짐

몸무게는 큰 차이 없는데 눈바디가 다른 사람
뱃살 줄어서 허리.29에서 26됌

라면 피자 치킨 먹어도 살 안찜 러닝 하면 바로 홀쭉

너무너무 신기하고 그동안 모르고 맛없는 샐러드 먹어댄게 아까워서 파본 달글
나같은 경험한 여시 달글
러닝 찬양하고 가는 달글

다이어터 여시들 러닝 만한게 없음 ㅠ 🥹

 

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[난나뇨]

공복 러닝이 효과가 진짜 짱짱이었어!!!!
진짜 식단이랑 PT는 우울했는데
러닝하니까 하루가 상쾌하고 이 아침에 내가 뭔가를 한다는게 성취감도 되게 컸어!!!!
살도 아주 쫙쫙 빠지고!!!!!
쓰니는 아침에 러닝하는거야?!?!
난 요즘은 추워서 못뛰는데 쓰니 대단하다ㅠㅠ

[땡구]

런닝 몇분정도했엉??

[난나뇨]

오전에 40분정도 하고 출퇴근을 걸어서 하거나 자전거 탔어!!!!
처음부터 많이 할 필요 진짜 없고
런데이 따라서 하면 돼!! 하다가 힘들면 다시 이전 회차 반복하고!

[땡구]

오오 대박 고마옹!!!!!

[오늘은2024.11.11]

몇달만에 효과봤어요?

[난나뇨]

저는 PT를 하다가 끝내고 러닝으로 갈아탄거라 기간을 말씀 드리기는 어려워요!
근데 체감이 헬스 할 때보다 더 잘빠졌고, 배가 들어가는게 눈으로 보였어요!!!
제 지인은 아침에 10km 달리기 하셔서 20kg 빼신분도 있어요!!
공복 러닝 진짜진짜 강추해요!!!

[minminim]

줄넘기가 진짜 미쳤는데

[황제 황민현]

러닝 줄넘기 메모……..

[나야들기름]

메모..는 늘 하지만 실천하지 못하는 나ㅠㅜ

[qwerty0257]

😲

[금강선]

핼스장 런닝머신 하루애 4키로씩 추천드립니다!
인터벌로 3 5 9 정도하면 3~40분이면 끝나용

[어리둥절토끼]

3, 5, 9 각 1분씩인가용?!

[금강선]

보통 저는 1 2 2 하는거같은데 체력으로 되는 만큼 하는게 좋은거같아요 남이 말걸면 살짝 짜증날거같은 페이스로..!

[아락실]

안정환 다이어트 치면 운동장 달리기 나옴. 그 방식 추천해요. 그리고 아무거나 막 먹으면 안됨

[3949505]

몇년동안 일주일에 3회씩 아침에 공복러닝하고 오후에도 뛰고 했는데 마른사람은 아니였지만 먹어도 안찌는체질이었던거같긴해요... 맨날 라면 먹었었음

[취소현]

대도서관 이분 요즘 러닝 빠졋다고 열변을 토하면서 방법알려주든데 효과좋은가보드라
무리해서 하지말고 이틀에 한번정도로 하고 심박수체크해서 어느 이상 올라가면 걷고 낮아지면 뛰고 그런식으로해두 초보땐 충분하다고
어느정도이상속도로 쭉 뛰는건 유산소가 아니라 근력이 늘어나는거라고
살뺄려면 인터벌처럼 1분뛰고 2분걷고 이런식으로 하다가 조금씩 늘리는게 좋대

[마늘알레르기]

부럽다...난 뭘 보고 어떻게 해도 몸치인지 러닝만하면 무릎이 박살나던데...ㅠㅠ

[세븐틴 웨 안훼?]

첨 시작할 때 런데이 깔이서 초보자용으로 8주루틴 좋아요!! 저도 글케 시작해서 한 달 뛰니까 10키로 빠지더라구요(원래 고도비만이였어요

[나는 내일을 살지 않지]

진짜 런데이쓰고 신세계였음 초심자가 혼자 러닝하기 너무 편하고 운동이라고하면 질색을 했는데 이렇게 재밋게 할줄몰랐음 쓰니말처럼 몸무게자체가 드라마틱하게 바뀌기보단 눈바디가 달라지거나 옷을입으면 느껴지는게 너무 신기했어 나도 식단은 화가 너무 많아져서 ㅋㅋ 이젠 걍 과식만 안하고 러닝하면서 스트레스 푼다!

[권재희]

무릎이 안 좋아서 런닝이 좀 힘든데 무릎 보호대 끼고 나가면 가능하려나요?

[럽미샷]

무릎아픈사람이랑 런닝머신으로 빠르게 걷기랑 런닝하고 있는데 보호대 끼고 해도 아프대요 그래서 많이 못 뛰더라고요~전 런닝하긴 하지만 빠르게 걷는 걸 더 하는데 눈바디 효과 보고있어요

[권재희]

빠르게 걷는 걸 우선해봐야겠네요! 알려주셔서 감사합니다!

[234260_return]

출근 전에 한 30분정도만 뛰어도 효과있을까요??

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[아인생이란]

러닝이요!무조건 러닝

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[아인생이란]

걍둘다해봤는데 러닝이 효과쩔었어요..

[라슬임]

런닝할꺼면 운동화 사야하겟죠? 저렴한데 쓸만한 운동화 추천해주실 분 있나요ㅠㅠ?

[라뷰코니]

발목 약한사람은 웁니다.. 흑흑.. 열심

[김낢준]

걸어도 아픈 무릎 발목 허벌은...ㅠㅠ

[어두운바다의등불이되어]

러닝 하고 싶은데 기초체력이 없다 하시면 런데이가 정말 좋긴 합니다.... 극초보자 과정 목표가 30분 동안 쉬지 않고 일정한 속도로 달릴 수 있는 체력을 기르는 건데 8주과정이었던가... 전 5~6주 정도 절반 좀 넘게만 클리어 했는데도 체력 많이 오른거 몸으로 체감됐던 기억 있어요

[유딧주누]

경사지게 해놓고 5.5로 40분씩 빠른걷기로 하는데 30분에 200칼로리 정도 빠지더라구요! 그리고 나서 마지막2분은 9-10으로 경사 0으로 해놓고 런닝하는데 전 유지어터라 이렇게 하는데 한동안 살뺐을땐 공복으로 30분 인터벌로 3-4km씩 뛰었던거같아요 근데 발목약하거나 허리 안좋으신분들 뛰는게 힘드시면 경사높게 해놓고 빠른걸음으로 걸어도 엄청 힘들어요

[유딧주누]

그리고 확실히 몸을 움직여야 살이 많이빠지더라구요 ,, 클라이밍도 괜찮은거같구 테니스나 숨이 헉헉거리는 운동 아니면 고강도 근력운동! 추천합니다

[오늘은2024.11.11]

몇달한거야?

[Oceannn]

저도 10km 마라톤 한다고 러닝 하루에 5~7km정도씩 3개월 했는데 55kg에서 48kg 됐어요!! 대박인건 마라톤 끝나고 아예 러닝 안했는데도 몇달간 좀씩 더 빠져서 지금 46kg에요. 특히 눈바디가 제일 큰거 같아요! 주변에서도 살이 왜캐 빠졌냐고 계속 빠지는거 같다고들 하더라구요!!!!

[블라]

혹시 식단조절도 하셨나여??!

[Oceannn]

밤에만 뭐 안먹었고 7시까지는 먹고픈거 다 먹었어요!! 러닝은 밤 9시~10시쯤에 했어요. 아 그리고 2개월차까지는 체중이 많이 안내려갔는데 3개월차에 많이 빠졌어요

[블라]

감사합니다!! 러닝 꾸준히 하시는 게 정말 대단하신 거 같아요 ㅎㅎ 저도 닮도록 노력할게요 답해주셔서 감사합니당 좋은 저녁 되세요🥰

[보고싶다 많이]

아침에 출근할때 일부러 시간 빡빡하게 출발해서 뛰면됩니다 공복에 인터벌 유산소 가능함

[이곳은정말의미심장하군요]

근데 진짜 마른 편이고 필테 4년을 했는데도 복근만 생기지 아랫배는 안 들어가서 고민이었는데여 유산소가 부족한 것 같아서 런닝 추가로 30분 정도? 일주일에 두세번만 해줬는데 뱃살 쏙 들어갔어요ㅠ 효과 대박

[저마]

저혈압 있으면 공복유산소.. 진심 하늘이 노래지는 경험 할 수 있음

[빵덕이]

공복유산소하면... 쓰러질것같은데 ㅠ

[모미켄]

저는 공복유산소가 안맞아서 퇴근후 러닝하는데 그래도 잘빠졌어요

[난 그렇게 SM에서 헤어나오지 못했다고 한ㄷr...☆★]

공복러닝... 뛰다보면 쓰러질거 같아서 집에 가게 됨...러닝으로 공복 운동이 안맞는다는걸 알게 된 사람...

[난 그렇게 SM에서 헤어나오지 못했다고 한ㄷr...☆★]

러닝이 너무 어렵다! 하시는 분들 중 케이팝 러버들께 추천드리는 방법은 싸비마다 걷는 걸로 인터벌 뛰어도 되고... 점점 늘어나면 곡마다 번갈아가면서 뛰다 걸어도 좋더라구요

[홍경]

완전 꿀팁 감사해요😭😍

[따끈따끈한 꿀설기먹고싶다]

공복유산소 잘못하면 골로감.. 살이 급격하게 빠진다? 몸에 그만한 위험이 가고있다고 생각하면 됨^ㅜ

[리버피닉스]

저녁마다 대학교 대운동장 3바퀴(죽을 거 같지만 중간에 쉬더라도 뛰는 걸로 3바퀴)로 일주일 뛰다가 이후로 한 주에 1바퀴씩 늘려서 10바퀴 뛸 수 있을 정도의 운동만 했는데 체중감소는 물론이고 성취감이 매우 컸어요. 체력이 늘어가는 그 기분이 너무 좋아요.

[뿡빠랑뽕뽕]

공복유산소하다가 저세상갈뻔ㅜ다들 바나나나 단백질음료라도 먹고 하세여

[이 지 안]

효과 진짜 좋긴한데 ㅋㅋㅋ저녁에 진짜 피곤해져요 ㅠ 그리구 오버페이스되면 다리 전체적으로 무리가 옵니다 그래서 과식하고 다음날? 정도 런닝하고 다른 날은 짐가서 뛰는게 좋은 거 가타욤

[자유인]

뛸때 정강이뼈? 무릎아래뼈 앞쪽이아파요ㅠㅠ
그래도계속뛰어도되나요

[하울의움즥이는성]

뛰지말고 런닝머신 조깅속도로 하고 경사 올려서 30분 빠른 걷기도 좋아요 이게 더 효과적이기도 해요

[시베리안허스키]

하고싶지만..족저근막염때문에..ㅜ..
천국의계단도 재밌어서 열심히했다가 족저근막염 재발한 ..ㅠㅠㅠㅜ

[하울의움즥이는성]

공복 유산소 딱히 과학적으로 증명된 거 아니니까 다들 가볍게 뭐 먹고 뛰세요~~~ 심박수 120쯤에 오래하는게 강도 높은 유산소보다 호율 더 효과 좋으니까 굳이 런닝 안 해도 돼고 오르막길 걷기 하는 것도 좋아요 런닝 재밌는데 무릎 약해서 슬픔

[박깡현]

전 안빠져유...걍 유지....근데 걍 기분 좋아서 함

[햔상혁]

러닝 진짜 효과 있어요.
근데 하루에 6km씩 주 5일 뛰다가 디스크 얻음ㅋ

[쇼콜라체리밤]

저는 런닝하면 이상하게 왼쪽 다리에만 발등이랑 사타구니가 아프더라구요
속도 5~6으로 3분 빠르게 걷고, 속도 10으로 2분 뛰고 30분 하거든요
근데 살이 잘빠지는거 같지 않아요ㅠㅠ 시작한지 두달 넘었는데

[.o_o.]

여름에 출근 전 매일 공복 인터벌하다가 기절한적 있어요..
본인의 컨디션을 잘 파악해서 해야 합니다.

[nævis.]

저는 러닝해도 안빠지던데 런데이 30분 코스까지 끝내도 별 차이 없더라구요..ㅠ

[땡이.]

공복 유산소 하지마시구요
밥 간단히 식단으로 먹고 두시간 뒤에 인터벌 러닝 하루에 40분만이라도 하시면 살 잘빠져요
당연히 식단 해야됨 ㅇㅇ

[우훟훟후]

전 걍 천계해요 달리기하면 무릎아파서..ㅜㅜ

[사랑은 자해다]

몸무게 많이 나가시는 분들은 절대 뛰면 안되요 절대절대 무릎다나가서 고생합니다 일단 빠르게 걷기부터하세요!

[흥 웃기는 소리]

러닝 가스쭉쭉빠진대서 안햇능데 갱찬나요ㅠㅠ

[fairy]

3개월동안 매일매일 적어도 3km 많으면 7km 나가서 뛰었어요 그래서 18키로 뺐습니다

근데 식단도 했어요 너무 빡시게..
1년넘게 유지 잘 하고있는데 식단이 가장 중요한거같음

[풀앤베어]

공복러닝은 특히 미주신경성실신 한번이라도 겪으신 분들은 절대 금지ㅜ 저도 발목 안좋아서 뛰진 못하고 아침에 꼭 뭐라도 챙겨먹고 나가서 한두시간 걷고 오는데 하루가 상쾌해서 좋더라구요 다이어트는 안해봐서 효과는 모르겠음

[배인혁♥]

런닝 하면 살빠진다는거 아는데... 겪어 봤는데
그 숨차는 느낌이 너무 힘들어요.....

[포카칩어니언]

그렇게 부상을 얻고 다시는 나대지 못하게 되었읍니다,,,,

[뤼뮈뉘귀]

하체가 타고나게 가늘어서 한달정도 뛰다 무릎 발목 무리와서 중단하고 그뒤로 못하고있음 ㅠ

[유반장]

보통 러닝머신으로 하나요 아니면 길에서 뛰나요?