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복부비만 기준.
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내장에 지방이 쌓인 참가자들
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여시들 우리 건강하게 늙읍시다
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복부비만이 고민인 일반인 참가자 6명
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한 끼에 야채&단백질&탄수화물 골고루 섭취합시다.
야채는 간단하게 오이나 토마토를 식전에 섭취하면 혈당에도 도움 되고 좋음
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운동을 강도 높게 하면 스트레스가 생기는데
그 스트레스가 엄청 허기지게 만든댜
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따라서 쉬운 운동을 계속하는것이 좋음.
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울 여시의 간증 후기도 있음
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www.youtube.com/embed/XtCELPoa10s
운동은 캡쳐본 올린 글
https://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/4481174?svc=cafeapp
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16일동안 허리둘레 22cm 감소한 운동법 (15분)
m.cafe.daum.net
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채소나 과일은 식후가 아닌 식전에 먹어서
밥 먹기 전 포만감 들게 하기 !!!! 기억해 !!!
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하루 세 끼 드시는데 밥은 한 번에 140g 정도씩 드신 듯.
15분 복부운동은 하루 2-3회씩 했대.
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이건 또 다른 분 식단.
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또 다른분.
다들 잘 지키심.
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운동 하루에 15분씩 3번!
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딱 16일만 진행
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남성분 최대 27cm
여성분 최대 22cm
줄어듦!!
몸무게에 연연하지 말고,
복부비만인 사람들은 둘레부터 줄이자!
운동방법은 다음 글에 찔게요.
갤러리 정리해야 함.
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방시혁 조심하라고 그랬던 아빠어디가 찬호 근황.JPG