스트레칭
https://www.instagram.com/doremi_fit/p/C9KQlCkJmSr/?igsh_xx=ZWphZXkzdHkwazNp
덤벨스쿼트 15개 3세트
https://www.instagram.com/missemmatroupe/p/C7W6L3cOfIJ/?igsh_xx=Zjg1eHJibWpnMGhk
불가리안 스플릿 스쿼트 10개씩 덤벨 드롭
https://www.instagram.com/sub_koo/reel/C7adAaOPYXi/?igsh_xx=anBqZTBhdmNzbm0x
오버헤드 트라이셉스 익스텐션 4kg 15개 3세트
https://www.instagram.com/j_blancnoir/reel/C7T-I6DvrPA/?igsh_xx=ajBjMWtwbG4wcDRl
덤벨 벤트 오버로우 15개 3세트
https://www.instagram.com/arielyu.fit/reel/C9a0YCAyBH9/?igsh_xx=MWM2N2swbWU1ODh2NA
하이퍼익스텐션 15회 3세트
https://www.instagram.com/j_blancnoir/reel/C867P46vwj7/?igsh_xx=MWtuMzhocTA3NmV4dw
렛풀다운 15키로 3세트
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인터벌 런닝 30분
운동끝 스트레칭
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