다이어트 식단 이거 평생 할 수 있음?

아침 오나오

점심 일반식 2분의 1

저녁 닭가슴살 밥 양배추!

[익인1]

그냥 죽여라 죽여

[글쓴이]

저게 왜...? 평균 아녀???

[익인1]

아니 평균 맞는데 난 평생은 죽었다 깨도 못함 ..

[글쓴이]

뚱뚱하면 하게 된단다

[익인1]

뚱뚱해도 어캐 저거 먹고 평생살아... 엽떡마라탕삼겹살햄버거 먹어야돼 나는..

[글쓴이]

1에게
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ좋겠다...ㅠ

[익인3]

개 웃ㅅ기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인2]

ㅇㅇ

[익인4]

운동하면서 탄단지 맞춰서 먹고 목표체중 도달하고 나면
저 식단은 일주일에 한번만 해도 유지된다 내가 경험자임

[글쓴이]

어 내가 지금 목표 체중 도달했는데...??? 그럼 나머지 일주일 한 번 제외하면 어떻게 먹어..?

[익인4]

걍 평소처럼 먹어
아침은 샌드위치 먹을때도 있고, 계란 먹을때도 있고, 죽 먹을때도 있고
점심은 일반식을 먹되 단백질 양은 최대한 100g 이상으로 맞추려고 하고
저녁도 일반식으로 먹되 맨날 삼겹살 먹고 이렇게 헤비하게는 안살지.
중간중간 과자도 먹고 아이스크림도 먹고

[글쓴이]

너무 충격이야 그래도 된다고...??? 혹시 더 물어봐도 될까...??

[익인4]

웅. 근데 너가 다이어트를 어떻게 해서 목표체중 달성했고, 지금 체지방량과 골격근량이 얼마냐에 따라 조금씩 달라질 수 있어

[글쓴이]

4에게
그럼 내가 체지방이 좀 많이 높은가봐... 키가 160 후반이고 몸무게는 50 후반이거든?? 근데 진짜 68 키로 같음...ㅠㅠ... 이러면 아직 저렇게 먹으면 안되겠지?

[익인4]

글쓴이에게
다이어트에 식단이 80%이상 차지하지만 체질을 만드는 건 운동이더라. 진짜로.
식단하고 유산소 운동하고 하면 살 쭉쭉 빠지지만 탄력이 없어. 웨이트 꼭 필수로 해줘.
내가 다이어트 할 때 했던 식단은
8시30분: 삶은계란 2알 + 오트밀 30g
12시: 단백질(닭가슴살,참치, 생선, 뭐 구분 필요없지만 동물성 단백질로)100g + 탄수(밥) 100g + 일반 반찬+ 국물류는 많이 안먹음
오후4시: 계란2알+고구마 등 간단한 탄수
운동감. 웨이트 1시간~1시간 10분 + 유산소 30분
운동끝나고 21~22시: 밥 50g, 닭가슴살 100g (아니면 쉐이크 마심. 1컵에 단백질 28g나옴)

3개월동안 12키로 빼고 그 이후로도 천천히 해서 최대 67에서 47까지 뺐었는데 너무 말라서 식단 강박 없이 먹고싶은거 먹고
배스킨도 퍼먹고 하면서 운동 계속 했더니
164/53이야. 골격근 25kg 나오고 체지방량 10kg 미만.

[글쓴이]

4에게
음 내가 피티를 할 수 있는 상황이 아닌데... 웨이트 1시간은 혹시 어떻게 채우는 편이야...?? 나 운동이 젤 약해서 이걸 중점으로 물어보고 싶었어...ㅠㅠㅠㅠ

[익인4]

글쓴이에게
수영했을때는 살 진짜 잘 빠지는데 확실히 탄력은 좀 덜하고. 웨이트는... PT 받았었어. 그래서 혼자 루틴짜고 할 수 있는거.
요일별로 나눠서 분할운동해
월-어깨+가슴
화-하체
수-등
평일에 힘들면 하루정도는 제끼고 라인 잡고 싶은부위 다시 함
목- 어깨+이삼두
금-하체 (후면이나 힙 위주)
토- 등
프리웨이트는 혼자 못하니까 PT 받기 전까지는 그냥 헬스장에 있는 기구쓰면 돼