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[잡담] 남자 체형개선 조언받아요 | 인스티즈


174 cm    50 kg     어깨 : 47      


전에 올렸던 사진 2개 올려봐요    (1은 너무 심하게 말라보이냐고 물어봤고   2는 예전에  너무 심하게 빈티지느낌 나냐고 물어봄)

몇 키로면 보기 좋을것같다

어느 부위를 더 보충했으면 좋겠다   

성별관련없이 환영

남자분들은 어떤 운동을 많이해라  이런 조언 다 받습니다




 
   
둥이1
벌크업이 시급
15시간 전
글쓴둥이
몇 키로나요?
15시간 전
둥이1
내가 남자가 아니라서 몇키로 찌우라는 얘기는 못하겠는데 내가 163/49인데 일단 그냥 무작정 찌워야할듯
15시간 전
둥이1
키는 어차피 못 바꾸고 운동하는게 제일 우선일듯. 지금은 너무 비실비실해보임
15시간 전
글쓴둥이
나랑 1키로 차이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시급하다
15시간 전
글쓴둥이
일단 60초반이면 ㅇㅋ?
15시간 전
둥이1
울 아빠가 176에 60초반인데 운동 안하는데 말라보임.
15시간 전
둥이2
살 찌우면 될것같은디
피티 받아봐 몸 잘 만들어주더라

15시간 전
둥이3
전체적인 벌크업도 중요하겠지만 종아리가 너무 빈약해서 툭 치면 부러질거 같아 보임
15시간 전
글쓴둥이
바지만 입고 다니는걸로..
15시간 전
둥이4
10키로만 찌우고 운동하면 될 것 같은데
개인pt샵 한두달만 다녀보는거 추천

15시간 전
둥이5
일단58~60까지 찌우자 어깨프레임보면 나름 괜찮은 뼈대인거같은데 거기에 근육붙인다 생각하고 운동하면서 하루이 4끼 먹는다 생각해고 최소 2500칼로리 이상으로 섭취해봐
15시간 전
글쓴둥이
도움되는 댓글 감사합니다 형님
15시간 전
글쓴둥이
일단 하루 세끼먹는 연습부터 해보고 4끼로 넘어갈게요
15시간 전
둥이6
사진만 보면 엄청 괜찮은데
174 50이면 실제로 거리에서
다른 사람들이랑 있는 거 보면
엄청 말라보일 거 같아
65kg 못해도 60kg 까지는 찌는 게 보기 좋을 거 같은데

15시간 전
글쓴둥이
60 먼저 만들어보고 부족해 보이면 65로 가면 어떨까 싶어요
15시간 전
둥이7
단백질 너 키 X1.5 더 먹고 주 5~6일 무분할로 웨이트랑 더 친해져야됨
15시간 전
글쓴둥이
첨엔 무분할 추천하심?
15시간 전
둥이7
ㅇㅇ 무조건 헬정자떄는 6개월은 친해지고 무게도 올려보고 프리도 해보고 머신 이것저것 해보면서 익히는 시간임
15시간 전
둥이38
무분할 추천 근데 초반엔 잘 쉬어줘야 근육 더 잘 붙음 주 3회 ㄱ
1시간 전
글쓴둥이
첨에 맨몸운동 시작은 어떤가요?
15시간 전
둥이7
하루 2번 운동때리는거면 1회 헬스 1회 집에서 턱걸이 팔굽혀펴기 굳
1번이라면 굳이 싶음 솔직히 푸쉬업 집 와서 15~20개 5세트 하는거 얼마 걸리지도 않잖음
또 앵간한 의지력 아니라면 헬스장에서 땡기고 미는것보다 운동량 현저하게 떨어짐

15시간 전
글쓴둥이
오.. 웬만하면 헬스장 출석해야겠음요
15시간 전
둥이26
저기 몸무게 1.5 아닌가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 근성장 할 땐 몸무게 1.8~ 2배 추천
5시간 전
둥이8
살좀 10키로 이상 찌워야될듯
15시간 전
둥이8
너무 말라서 65까지 찌우고 운동하면 좀 남자같을거 같은데
15시간 전
글쓴둥이
운동하면서 65 목표로 잡아볼게요
15시간 전
둥이9
지나가는 남익인데 68~70까지 찌워도 ㄱㅊ 식단 잘 하면서 벌크업 하고 많이 먹고..일단 살부터 찌우셔야 할꺼같아요
저는 177에 80키로인데 비율 좋다는 소리 많이 들었거든요. 전에는 저도 58키로였었는데 사는 게 남달라요..

15시간 전
둥이9
하루 5끼씩 먹었어요.액상과당빼고는 다 드셔도 좋아요
15시간 전
글쓴둥이
뭔가 바뀌는게 체감이 많이 되나봐요? 하루 5끼ㅋㅋㅋ 엄청난 노력이 필요하네
15시간 전
둥이9
보기 좋아보이려면 살찌워야하니까..엄청 노력했죠..많이 먹는 것에 엄청난 노력을 쏟으셔야해요 사실 운동보단 먹는 게 더 어려워요 ㅋㅋ
15시간 전
글쓴둥이
일하시면서 5끼 챙겨먹고 운동까지 다 하신거에요? 거의 하루를 여기에 투자해야겠네요ㅋㅋ
15시간 전
둥이9
7시에 일어나서 아침 계란후라이, 토마토랑 국에 밥 말아서 먹고
회사에서 샌드위치나 간단한 요깃거리 구매해서 냉장고 넣어놓고 12시엔 회사에서 점심 같이 먹고, 3~4시쯤 샌드위치 섭취
퇴근 후 7시에 고기 간단하게 구워서 밥이랑 먹고 9~10시에 치킨같은 거도 먹고 했죠...ㅎ 운동은 늘 8~9시30분까지 1시간30분만 했었어요

15시간 전
글쓴둥이
와 대단하네요ㅋㅋ 7시 출근 준빈데 전날 밤까지 운동하고 먹고 하셨구나. 이건 캡쳐해놓고 나태해질때마다 보겠음
14시간 전
둥이10
본인표출 좀 하세요 규칙인데~
15시간 전
둥이10
요즘 규칙들 너무 안지키네
15시간 전
글쓴둥이
아 죄송요 가입한지 얼마 안돼서ㅋㅋ; 참고할게요
14시간 전
둥이10
참고가 아니라 지금 하라고... 모르면 물어보던가
4시간 전
글쓴둥이
검색해서 해봤는데 이렇게 하는거아니면 얘기해주세요
13시간 전
둥이10
글쓴이에게
👍

13시간 전
둥이15
싸가지 밥말아먹었누 좋게말하면 덧남? 몰랐다는데 하면 되잖음
9시간 전
둥이20
15에게
남 가르칠데가 인스티즈밖에 없대~

7시간 전
둥이10
20에게
웅웅 고마워 ㅠㅠ🙏

4시간 전
둥이10
15에게
ㅋㅋㅋㅋ 글쓴이 댓글 수정한거 못봤으면서^_^ 본인 싸가지 밥말아먹은건 모르나봐? 땀쓰는건 노싸가지고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이런게 싸가지로 보이면 도대체 어떻게 사는 인생인지... 이런거 보기싫으면 제발~ 규칙없는 딴커뮤 처가라~

4시간 전
둥이11
나랑 키 똑같네 근데 지금 말라서 핏 되게 좋은데
70키로 대로 올라오면 저 핏 안나오는건 생각해야해

14시간 전
글쓴둥이
우선 60~65 정도 먼저 만들어볼게요ㅋㅋ 70은 만들고 싶어도 인자약이라 힘들듯. 70대는 살면서 한 번도 찍어본적이 없네요
14시간 전
둥이11
비율 좋아서 부럽다 65 정도면 슬랜더 느낌 딱 날듯
14시간 전
글쓴둥이
감사합니다 근데 저는 굵은 팔목에 전완근같은거 평생 가지지 못하는거라 슬픔ㅋㅋㅋ
14시간 전
둥이12
비율은 개좋은데? 174로 안보임 운동해서 몸 키워봐
14시간 전
글쓴둥이
감사합니다 전에 동생이 재미로 재줬는데 정수리 턱끝 21.5~6 센치 정도 되는거 같아요
14시간 전
둥이13
왜케 몸이 왼쪽으로 비대칭인거같지..일부러 기운거야?
13시간 전
글쓴둥이
그래보이나요? 사진찍을때 버릇인가ㅋㅋ 오른쪽은 동영상 캡쳐라 그럴지도ㅋㅋ 척추측만증은 없는거같아요
13시간 전
둥이14
174/66까지는 찌우고
하루4끼 벌크업식단으로 먹고
이두, 페이스풀, 데드, 레그프레스, 벤치, 풀업 이렇게만 조져보삼
잠 잘 자고 물 많이 마시고

10시간 전
글쓴둥이
어깨는 뒷쪽만 해도 되겟죠? ㅇㅋㅇㅋ 감사합니다
8시간 전
둥이16
오른쪽은 생각보다 왜소한 느낌은 아니라 살 좀 찌우면 될듯
9시간 전
글쓴둥이
실제로도 바지입으면 50키론지 몰라요ㅋㅋ
8시간 전
둥이17
프레임이랑 비율 좋은데?
벌크업하면 딱 좋을듯

9시간 전
글쓴둥이
감사합니다 복받으세요
8시간 전
둥이18
와 174라구?? 사진으로 보면 180은 되어보임 운동하면 완전 굿
8시간 전
둥이19
원래 옷핏은 마른게 잘 나오긴하는데 난 차라리 뱃살이 조금있어도 남자는 덩치가 있는게 낫다고 봐.
7시간 전
둥이19
70까지는 그래도 만들어야하지 않을까.
7시간 전
둥이21
비율 좋고 어깨 좋아서 살찌우고 운덩 좀 하면 몸 진짜 좋아보일듯 사진 보고 180인줄 아랏읍
7시간 전
글쓴둥이
180이나요? 감사합니다 커 보인다니 다행이네요ㅋㅋ
2시간 전
둥이22
대학생 나이인가? 나도 엄청 말랐었는데 20대 중반부터 저절로 몸무게 늘어가지고 굳이 미리 살 찌우라는 말 못하겠음.. 신검 키 180 몸무게 60이었는데 지금은 70
7시간 전
둥이23
걍 헬스 근력 위주로 전신 돌려보아용... 훨 좋아질듯
7시간 전
둥이24
비율 좋고 보기싫을정도로 마른것도 아닌거 같은데용?? 적당히 말라서 옷핏도 좋을듯 한데
6시간 전
둥이24
그냥 남들 하는 만큼만 헬스 깔짝깔짝 해도 충분히 건강해보이고 좋을것 같아용
뭐라고 굳이 말을 더 얹을게 없어보이는..

6시간 전
글쓴둥이
감사합니다 50키로는 제가 생각해도 너무간거 같아서 60이상만 찌우면 좋을것같아요ㅋㅋ
5시간 전
둥이25
사진상 몸 자체는 예뻐보이는데 몸무게 엄청 안 나가네 스타일링 잘한다 근데 몸이 잘 안 보임 몸 잘 보이는 사진이 있어야 말 더 할 수 있을 것 같음
6시간 전
둥이26
최소 63 이상 찌우셈
5시간 전
둥이26
헬스해서 65 정도까지 벌크업하면 굿임 마른 거 말고 문제 없음
5시간 전
글쓴둥이
네 제가 생각해도 60~65면 딱 좋을것같아요 다른분들 몸변화 사진보면 60키로대도 운동으로 만들면 꽤 커지더라구요
5시간 전
둥이26
65까지 찌워도 마른 편일 거라 더 찌우고 싶으면 70 넘겨도 됑
5시간 전
글쓴둥이
키빼몸 110이 제일 미용몸무게라고 들은거 같은데 그럼 64키로네요 그 근처 찍어보고 부족하면 더 전진하겠습니다ㅋㅋ
5시간 전
둥이28
살+근육만 조금 찌우면 베스트 아닌가 비율도 좋고 뼈대도 안 작아서 핏도 좋은데..! 사진으로는 그렇게 까지 안 보이긴 하는데 수치상으로 그 키에 50키로는 너무 개말라ㅜㅜ 176에 65키로도 핏좋은 마름이었음
5시간 전
둥이29
오 근데 생각보다 옷입으니까 마른거 티가 안난다..
프레임은 좋아서 벌크업만 좀 하면될듯? 단백질 많이 먹고 운동 ㄱ

4시간 전
둥이30
174 50kg 인데 어깨 47이면 프레임 좋은데?
내가 지금 177kg 78kg 어깨 55로 어딜가도 어깨깡패소리 듣는데
62kg 시절에 어깨 42였음

4시간 전
둥이31
난 쓰니같은 몸매좋아하는데ㅜㅜㅋㅋㅋ걍 취향임ㅜㅜ물론 내가 소수취향이긴해...글고타고난게괜찮아보임
3시간 전
둥이31
굳이말얹을필요가없는...
3시간 전
둥이32
나도..ㅋㅋㅋㅋㅋ 마른거 좋아해서
3시간 전
둥이33
넘 말랏서
2시간 전
둥이34
걍 몸자체가 넘 얇음
2시간 전
둥이35
난 사진만보고 개조은데? 했는디 ㅋㅋㅋㅋ 몸무게 보고 당황.... 실제로는 엄청 말랐겠다 벌컵 홧팅~~~~
1시간 전
둥이36
조언할게있나 몸 불리는거밖에
1시간 전
둥이37
살만 좀 찌면될듯
밉게 찌는게 싫으면 운동도 좀 하면 ㄱㅊ을듯

1시간 전
둥이39
오 프레임은 나쁘지않은데? 근데 50키로라고? 내가 58키론데... ㅋㅋㅋ 우리 현실에서 만나진 말자..
1시간 전
둥이39
근데 보기에는 솔직히 60-65정도 돼보여 난 예쁜데? 근데 피티받고 벌크업 하면 더 좋아질듯
1시간 전
둥이40
키빼몸 120에 어깨있는거 갠적으론 내취향이심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하체는 하지말고 ㅜ상체운동만 꾸준히 해도 꽤 수요있을피지컬... 근데 대체로 더 덩치큰걸 좋아하겠지... 이런몸들 벌크업하지마.... 취향의 남자들이 점점 사라져가서 슬프다
1시간 전
   
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