헬스 잘 아는애들 있어?? 나 골반전방경사 체형인데

엉덩이 맨몸운동할때마다 엉덩이에는 지극 안오고 허벅지만 엄청 아픈데 보니까 골반전방경사면 그렇다더라고 ㅜ 그럼 이 체형이 엉덩이에 자극 오게 하려면 자세를 어케해야돼 ㅠㅠ?? 걍 맨몸운동을 하지 말아야하나??  

[익인1]

자세교정부터 해야되는거 아니야?

[글쓴이]

웅 매일 교정 스트레칭은 하고있어ㅠㅠ 교정될때까지 기구운동만 해야되나

[익인2]

엉덩이 맨몸운동이 뭐야..??

[글쓴이]

스쿼트 런지 힙쓰러스트 말한거였어! 맨날 허벅지만 자극옴 ㅠ

[익인2]

그건 맨몸운동이라 안해!(맨몸운동은 팔굽혀펴기, 턱걸이 같은거)
쨋든 힙힌지랑 복압(숨참기) 잘 잡고 하는거야?

[글쓴이]

아 그래?? 기구 안쓰는게 맨몸운동인줄 .. ㅎㅎㅎ 웅 피티쌤이 알려준대로 하고있는데.. 근데 쌤이랑 할때도 엉덩이에 자극 잘 안오긴함
근데 전방경사된거랑은 크게 상괜 없는거야? 그냥 내가 잘못하고있는건가 ㅠ?

[익인3]

피티를 받어 백날 설명들어도 옆에서 누가 자극점 찝어줘서 느껴야해.
보통 등쪽에 힘을주고 허리를 쫙핀다음
(등뼈쪽잡아준다고생각)
엉덩이를 뒤로빼 자극점 올때까지랑 허벅지에 힘들어갈때까지
그렇게 자극점 찾아야함. 하체운동이라고 상체에도 힘을 안주면안되

[글쓴이]

피티받았는데 피티쌤이랑 할때도 허벅지에만 자극 왓어… .

[익인3]

근데 얘기안했어? 나도 트레이너지만 트레이너도 욕먹을만하고 너도 참..워에댓글 이제봤는데 허벅지만 자극오면 넌 하체운동을 무릎으로 하고있는거야. 무릎고ㅓ 허벅지만 써서 그러다거 무릎나가니까 꼭 피티쌤한테 다시물어봐

[글쓴이]

얘기했는데 어떻게 어떻게 하라고 알려줬는데 그대로 해도 똑같더라ㅠ
트레이너면 몇개만 물어봐두될까 골반정반경사된거랑 엉덩이에 자극 못 느끼는거는 별 상관없어??? 인터넷 유튜브 보니까 다 그 체형이면 운동을 해도 허벅지만 아플거라해서ㅜㅜ
그리고 운동했는데 다음날에 근육통 안오면 잘못하고있는거지?? 기구 쓸때는 거의 오는데 스쿼트 런지할때는 할땐 아픈데 담날에 암것도업서… 운동 오래한것두아닌데 ..

[익인3]

정반결사랑 엉덩이 자극은 아무상관이없음. 뭘본건지 모르겠지만 운동수행능력이 부족해서 자극이안되는거임. 근육통이 세게온다고 운동 잘잘못을 가리긴 애매함. 본인이 운동을 어디에 포커스를 두느냐에 따라 다름. 근육통은 근육을말그대로 무게를 쳐서 찢는건데 본인이 무게를 그만큼 드는지 생각해보고. 할때는 당연히 아프지 땡기고~운동목적이 체지방감소 근육증가면 무게를 더늘려. 오키로들거 원판 2.5씩 추가해서 5개라도 더하고. 근데 운동할때 너무아프면 일단 몸이 무게를 들수없는 상태이기에 걍 기초체력을 먼저키우고 무게를 점점늘려

[익인3]

3에게
아 제일중요한 운동 시간!! 웨이트는 기본 50~1시간을 하고있는거지? 기구당 3-4세트씩 1세트에 12-15번으로 삼분할로 하면 담날 근육통이 안올수가없어. 운동시간도 체크해봐

[글쓴이]

3에게
응 운동시간은 한시간정도해!!
기구할때는 무게치는데 런지 스쿼트 할때는 안하고 그냥 맨몸으로만해.. 그럼 근육통 안오는게당연한건가???
알려줘서 고마웡 ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

글쓴이에게
근데 운동 바로 막 끝내고 딱 그 부위 단단해진거 느껴지늠데ㅜ그럼 맞게 하고 잇는거맞겟지ㅠㅜ..?

[익인3]

글쓴이에게
내가볼땐 런지 스쿼트 자세가 잘못된겨 맨몸으로하면 못해도 30-40개를 하는건데. 꼭 트레이너 잘만나서 운동했음좋겠어

[글쓴이]

3에게
아아ㅠㅠ 알앗어 고마웡!

[익인4]

그 교정할 부위 근육운동을....트레이너님께

[글쓴이]

하 걍 피티 다시 받아야되나…. 기구운동은 혼자 잘되는데 혼자 하는게 넘 어렵다;

[익인4]

피티..물리치료사나 간호사 출신인 쌤들 찾아가봐....난 첫시작이 그런쌤이었는데 자세교정부터 잘하고 시작했어

[글쓴이]

아 피티쌤 나보고 두명중에 고르라했는데 다른쌤이 간호사 출신인 쌤이었는데 그 쌤한테 받을걸그랫나부다ㅜㅠㅠㅠㅜ