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아침:안먹거나 플래인요거트+고구마/삶은계란 

점심:일반식 평소보다적은양 

저녁:요거트/과일 

6시이후금식 간식 군것질x 

운동: 유산소1시간(홈트) 슬로우버피50개 스쿼트60개 집에있는 사이클1시간 캐시개구리?운동 

 

이렇게하면 될까..? 최대한 단기간에 4키로정도 빼고싶은데..

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쀼1
전반적으로 좀 더 먹어야 할거 같다.
그리고 탄수화물이나 정제식 뭐 밀가루나 정제탄수화물 종류를 좀 줄이고 단백질이나 지방을 좀 더 먹어도 된다.
간식을 끊고 물이나 블랙커피 또는 차 종류로 바꾸면 도움이 된다.

스쿼트 버피 등은 훌륭한 운동. 열심히 해~
4년 전
글쓴쀼
댓글고마웡 ⑅˃◡˂⑅
4년 전
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