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장기 다이어트 계획좀 봐줄 쀼40 l 다이어트

4년 전l조회 500l

장기 다이어트 계획좀 봐줄 쀼 | 인스티즈

단백질쉐이크는 매일두유 99.89 190ml에 타먹는거야!

수정했으면 좋을거 같다 이런거도 마구마구 말해줘!

지금 스펙 158/67➡️ 50까지 빼고싶어~

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	쀼1 저녁에 탄수화물이 없어 고구마.1개 추가해줘 4년 전 글쓴쀼 탄수화물 너무 많이 먹는거 아닐까,, 4년 전 쀼1 아니야.. 하루 3번은 먹어줘야해 그리고 기초대사랑보다 조금 더 먹어주면 좋아 4년 전 글쓴쀼 헐 조금 더 먹어야한다구,,,? 적게 먹는게 아니라? 4년 전 쀼1 아니야.. 비슷하게 조금 더 먹고 운동해야 요요안와 근손실도 덜하고 4년 전 글쓴쀼 1에게 헐,,,그렇게하면 한달에 어느정도 빠져,,,? 4년 전 쀼1 글쓴이에게 나같은 경우에는 5키로 정도 빠졌었어.. 고도비만이라 그런것도 있지만 꾸준히 하는게 중요해 4년 전 글쓴쀼 1에게 ㅜㅜㅜ 고마웡 4년 전
	쀼2 두유보다 저지방우유가 나아 승모근은 하루에 한번만해도 일주일이면 싹들어가!! 4년 전 글쓴쀼 나 매일두유 99.89먹어도 우유가 나아? 4년 전 쀼2 칼로리때문이 아니라 두유 자체가 배 빨리꺼지게하고 여자면 하루에 두잔이상 먹는거 몸에 좋지않대 4년 전 글쓴쀼 ㅠㅠ고마워 근데 사둔 두유는 일단 다먹어야게따,,, 4년 전 쀼2 아 그럼 상관없어~~ 뭐든지 의지가 중요함!! 화이팅 4년 전 글쓴쀼 2에게 고마오!! 4년 전
	삭제한 댓글 (글쓴이가 삭제한 댓글입니다) 4년 전 글쓴쀼 점심에 일반식 먹어두? 4년 전 삭제한 댓글 (글쓴이가 삭제한 댓글입니다) 4년 전 글쓴쀼 몇개월동안 얼마나 빠졌어?? 한달에 몇키로씩? 지금 스펙 어떻게 돼? 4년 전 삭제한 댓글 (글쓴이가 삭제한 댓글입니다) 4년 전 글쓴쀼 삭제한 댓글에게 헐헐 세달동안 9키로에 그렇게 식단하고 운동했으면 슬림탄탄하게따ㅠㅠ 4년 전
	쀼4 운동 너무 많이 하는 느낌! 쓰니는 잘할 수도 있는데 내가 운동많이 했을때는 더 쉽게 지치더라..1시간 ~ 2시간 내로 끝내면 좋을 것 같아! 그리고 단백질 쉐이크는 한끼만 먹는게 어떨까? 저녁에 계란 3개로 늘리고, 채소도 추가해주는게 좋을 것 같아 초록 채소 위주로..! 4년 전 글쓴쀼 그럼 한끼는 단백질 쉐이크 대신 서브웨이 로스트 치킨 먹어도 될까?? 4년 전 글쓴쀼 내가 채소만 잘 못먹어ㅠㅠ 4년 전 쀼4 아고 그렇구나ㅜㅜ 그래도 변비올까봐 채소 먹어주는게 좋긴 한데..근데 서브웨이는 매일은 먹으면 안될 것 같아서ㅜㅜ 방울 토마토 먹을수 있으면 그런거라도 먹는게 좋을 것 같아! 4년 전 글쓴쀼 아아 아침에 유산균 먹구 음음 방울 토마토 좋은거같아!! 서브웨이 빵 위트에 소금후추올리브오일로 해서 먹고든! 어떤고같아?? 4년 전 쀼4 웅 위트면 괜춘!! 아무튼 매일만 안먹으면 괜찮을 것 같아!! 대부분은 방울토마토로 먹어주고, 서브웨이는 주 2회 정도 먹는 게 어떨까? 4년 전 글쓴쀼 4에게 그럼 서브웨이 안먹는 날은 저녁 어떻게 먹는게 좋을까ㅠㅠ 고구마랑 두유 일단 먹는다 치구 나머지는 방울토마토만 먹어도 괜찮을까?! 너무 적지않아,,,? 4년 전 쀼4 글쓴이에게 고구마 계란 3알 방토 요런식으로!! 방울토마토는 양조절 안해도 되고, 계란대신에 닭가슴살 100g 도 괜찮고, 아님 토닭볶처럼 볶아먹어도 괜찮을 것 같아! 4년 전 글쓴쀼 4에게 고마웡🥰🥰 4년 전
	쀼5 어... 탄수화물 식이섬유 너무 없어ㅠ 저러면 웬만한 사람들은 거의 변비 올거야 오전부터 위에 부담되는 식단이라 단백질쉐이크 빼고 계란 고구마에 요거트 먹는게 좋을 것 같고 저녁 바나나 1개나 고구마 100g 정도 추가해줘야할 것 같아 4년 전 쀼5 그리고 중간에 아몬드 20알 정도 나눠서 섭취하면 좋구! 그리고 운동량 좀 줄여도 될 것 같아 4년 전 글쓴쀼 아항 그러면 단백질 쉐이크를 아침대신 저녁으로 먹을까?? 아침에 바나나1개로 바꾸고! 4년 전 쀼5 응 아침 - 플레인요거트, 바나나 1개, 계란 2개 점심 -일반식 저녁 - 단백질쉐이크, 고구마, 계란 2개 간식 - 아몬드 20알 장기이면 사실 이것도 적지만... 4년 전 글쓴쀼 저녁에 단백질 쉐이크랑 고구마 이렇게? 4년 전 쀼5 아니아니 수정했어! 잘못 엔터를 눌러서 4년 전 글쓴쀼 5에게 고마웡!! 식이 더 추가 안해도 될까?? 아침에 저기서 방울토마토 더 추가하는건? 4년 전 쀼5 글쓴이에게 아침보다는 중간중간 먹는게 더 좋아! 토마토는 오전에 먹으면 위에 부담을 줘서 (점심 먹을 때나 점심 먹고나서 먹어도 되고 그냥 입 심심할 때 수시로 먹어도 돼) 채소량을 늘릴 수 있으면 좋구, 어렵다면 방울토마토 수시로 먹어주고 4년 전 글쓴쀼 5에게 고마워!! 4년 전 글쓴쀼 5에게 혹시 쀼가 생각하는 장기는 몇개월이야?? 4년 전
	쀼6 운동 너무 빡세지 않을까? 장기로 할거면 조금 여유를 두더라도 꾸준히 지킬 수 있는 강도가 좋을거같아 채소 못먹으면 물 2L짜리 페트병 끼고 하룻동안 다 먹는다는 생각으로 마셔봐 나도 야채 잘 안먹는데 물 많이 마시니까 변비 해결됐어!! 4년 전

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