체지방량 27 체지방률 47이면 큰일난거지...?

골격근량도 14.7인데ㅠㅠㅜㅜㅜ어떻게 운동해야될까 172에 57인데 넘 당황스럽다..

[쀼1]

초절식을 장기간 한거야...?

[쀼2]

22... 건강은 괜찮아?

[쀼1]

스펙만 보면 완전 말랐을 것 같은데 뭐지.. 근육량도 넘 적은데....ㅠㅠㅠ 잘 챙겨먹고 근력운동 위주로 해줘야 할 거 같아ㅠㅠㅠㅠ 건강 챙기자ㅜㅜ

[글쓴쀼]

다이어트 식단으로는 하고싶진 않은데 어떻게 해야할지 모르겠어 피티도 다녔다가 돈만 날려서..

[쀼1]

일단 단백질 위주로 많이 먹어줘야 할 거 같아ㅠㅠ 탄수는 좀 절제하구 단거 좋아하면 최대한 멀리하고 꼭 기초대사량보다 좀더 챙겨서 먹어주고 유산소랑 근력운동도 꾸준히 해줘야 할 거 같아ㅠㅠ

[글쓴쀼]

쌀보다는 단백질 위주로 먹으면 되겠지..? 고마워ㅠㅠㅠ 기초대사량보다 좀 더 챙겨서 먹는건 어떤거야??

[쀼1]

글쓴이에게
일단 다이어트 어플부터 깔아서 쓰니 기초대사량 입력하면
아침 점심 저녁으로 탄단지 얼마나 챙겨야 하는지 다 나오거든? 참고해서 먹는거 기록하구 우선 잘 안 먹는거 같으니까 기초대사량만큼이라도 챙겨먹으면서 운동 병행해줘ㅜㅜㅜ

[글쓴쀼]

1에게
아 응응!! 고마워..!

[글쓴쀼]

초..절식?? 나 다이어트 장기적으로 한적이 없어서ㅠㅜㅜ

[쀼1]

그럼 평소에 그냥 1일 1식 같은거 하면서 제대로 안 챙겨먹어서 그럴지도.. 단백질 거의 안 먹고 탄수 위주로 먹었다거나ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

요즘은 1일 2식해...! 면도 먹고 그래서 그런가ㅜㅜㅜ

[쀼3]

일단 근육량이 너무적어서 좀 늘려야 될것같아ㅠㅠ

[쀼4]

헉 심각한데...근육량도 그 키에 어어어엄청 적고 체지방은 말할것도없고.... 체지방률 28까지가 보통인데