장기 다이어트 식단 봐주세요..

아침 : 요거트 100 + 위트빅스 두조각(탄수20정도래) or 현미곤약가래떡(탄수40정도) or 사과  

 

아침에 요거트는 필수고 토핑같은건 돌려먹는편이야 주로 탄수로! 

 

점심 : 현미밥이나 고구마를 챙겨먹기 힘들어서 그냥 닭가슴살 + 일반 반찬 조금  

 

저녁 : 다이어트 쉐이크 (탄수 20정도) or 가끔 샐러드로 대체해서 먹어 

 

나 스스로는 탄수랑 칼로리가 부족하다고 생각해서 아몬드 20알로 채우려고 노력하고 있어  

아몬드로 채우는거 잘하고 있는걸까? 

아몬드를 넣은것도 적게 먹으면 탈모올까봐 넣은거야.. 

난 장기로 가져갈 식단이여서 평가해주라! 

 

치팅은 일주일에 한두번 갖는편이야!

[쀼1]

내가 보기에는 장기전인데 채소가 많이 부족한 것 같아 저녁때 샐러드 or 쉐이크니까...점심 때 반찬을 어떻게 먹을지는 모르겠지만 달걀 하나 세끼 아무때나 같이 먹고 될 수 있으면 샐러드는 그냥 필수로 깔고 갔으면 좋겠어

[글쓴쀼]

오 조언 고마워!
그리고 내 식단에 탄수가 많이 적어?? 아몬드를 추가해야할 정도일까?? 평소식단에서 탄수가 부족하다고 느껴서 치팅때는 탄수먹으려고 하는 중이야!

[쀼1]

얼마나 빨리 빼고 싶냐에 따라 다르긴한데 하루에 밥 반공기는 추가로 더 먹는게 좋을 것 같아 아니면 몇 숟갈이라도! 그리고 밥 한 공기 탄수량 = 엄청 많은 채소의 탄수량이라 내가 채소 많이 먹으라고 하는거고...장기전이라 너무 혹독하게 식단을 세우면 힘드니까 일단 10일 이상 경과를 보고 추후에 상황에 맞춰 식단을 조절하는게 좋을 것 같아

[글쓴쀼]

음 사싳실 저 식단+치팅으로 4개월째 다이어트 중이긴해..ㅠ 10키로 뺐다가 치팅을 좀 자주 가져서 2키로 쪄서 다시 열심히 식단중인데 요즘따라 왠지 모르게 탈모가 불안해져가지고ㅠㅠ 탄수가 부족하면 탈모 올 수 있다고해서 걱정되서 물어본더야ㅠㅠ

[글쓴쀼]

평생 가져가고 싶은 식단이여서 혹시 건강상에 문제가 있어보이나 물어본거야!!

[글쓴쀼]

아침 저녁에 채소 좀 추가하고 점심에 흰쌀밥 몇숟가락이라도 추가하고 아몬드를 10알로 줄일까??

점심에 반찬은 버섯, 나물무침, 고기반찬이 나오긴해!

너무 질문이 많지? ㅠㅠ 미안해 ㅠㅠ

[쀼1]

아냐 미안해할 필요 없어! 쀼말대로 그렇게 추가하면 될 것 같아 아몬드는 입이 심심하고 뭐 씹고 싶을때 대신 먹는 식으로...여튼 이미 열심히 다이어트 했었구나 만약 저렇게 탄수 좀만 더 늘리면 (밥 뿐만 아니라 고구마 감자 등등 질리지 않게 매일 다르게 짜면 더 굳!) 좋을 것 같아 화이팅해서 다이어트 성공해!!!ㅎㅎ

[글쓴쀼]

1에게
고마워:) 행복한 하루 보내!

[쀼2]

탄수가 넘 부족한 것 같은데ㅠ