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4/21일 금요일 

 

계란 1개, 쉐이크 1잔, 고구마 3개 

 

인터벌 20분 

 

* 레그 익스텐션 

1세트 20kg 15회 

2세트 20kg 15회 

3세트 25kg 15회 

4세트 25kg 15회 

5세트 30kg 10회 

 

* 바벨 스쿼트 

1세트 5kg 2개 12회 

2세트 5kg 2개 12회 

3세트 7.5kg 2개 12회 

4세트 7.5kg 2개 12회 

5세트 10kg 2개 10회 

 

* 레그 프레스 

1세트 80kg 15회 

2세트 120kg 15회 

3세트 120kg 15회 

4세트 120kg 15회 

5세트 140kg 12회 

 

* 레풀 다운 

1세트 20kg 12회 

2세트 20kg 12회 

3세트 25kg 12회 

4세트 25kg 12회 

5세트 25kg 12회 

 

* 씨디드 로우 

1세트 20kg 15회 

2세트 25kg 15회 

3세트 25kg 15회 

4세트 25kg 15회 

5세트 30kg 12회 

 

인터벌 40분 

 

 

하... 디저트 참는게 제일 힘들다


 
쀼1
진짜 저번부터 봤는데 열심히 하는게 느껴져 ㅠㅠㅠ 노력한 만큼 성공하길 바라!!
1년 전
글쓴쀼
답글 고마워... ㅠㅠ
문제는 식이다
디저트를 너무 좋아해서 ㅎ
여기에는 안 적거등
다른 쀼들 입맛 돌까봐 🫠

쀼도 화이팅✊❣️

1년 전
쀼1
마자 ㅠㅠ 나도 응원해줘서 고마워!! 68에서 54까지 낮춰서 앞으로 8키로 남았거든!! 나도 열심히 할게!!
1년 전
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