🔥질문이 있어요🔥

탄수화물 먹을때 운동시에는 자기무게X6 해서 나온 양으로 세끼 먹으라고 하잖아 그래서 내가 계산했더니 한끼당 116g 먹으라고 나왔거든? 저울무게로 116g씩 먹으면 되는거지??

[쀼1]

쀼 현재 체중 몇 kg? 체중 1kg 당 단백질 최소 1.6~1.8g/지방은 섭취칼로리의 최소 20%/나머지는 탄수로 섭취칼로리를 채우면 돼. 단백질을 먼저 정하고, 그 다음 지방, 남은 건 다 탄수.

체중이 50kg고, 섭취칼로리가 1500이라고 치자. 그러면 단백질은 최소 80~90g/지방은 최소 300칼로리/나머지는 탄수. 단백질은 90g 먹는다고 치면 360칼로리고, 지방으로 섭취칼로리의 30%를 채운다고 치면 450칼로리잖아. 그럼 1500-360-450=690, 690÷4=172.5니까 하루 탄수 섭취량은 172.5g.

[글쓴쀼]

나 58kg !!

[쀼1]

58kg면 단백질은 대략 100g 정도 먹어. 그리고 음식마다 탄단지 함유량이 다 다르니까 그걸 따져야 해. 밥 100g이 탄수 100g이 아니야.