규칙·문의
설정
로그인
회원가입
이슈
일상
연예
드영배
연뮤
장터
픽션
공포
뷰티
스터디
iChart
게임
(비어있음)
설정 방법
자주 가는 메뉴
ID 저장
자동 로그인
분실
호출 예약
호출 내역
추천 내역
신고
1주일 보지 않기
카카오톡 공유
주소 복사
인스티즈 전체에서 성형외과 이름 언급은 금지되어 있습니다
l
공지가 닫혀있습니다
l
열기
모바일 (밤모드 이용시)
인기글
댓글
뷰티
다이어트 잡담
전체 카테고리
제목
내용
제목+내용
l
상세 검색
기간
~
이 기간의 모든 글 보기
l
글 번호로 찾아가기
다이어트 잡담
화장품
뷰티잡담
패션잡담
성형잡담
피부
화장법
헤어
피어싱·헤나
렌즈·안경
전체
HOT
댓글없는글
초록글
골격근량 많고 살도 많은 돼지들 부럽다
8
l
다이어트
새 글 (W)
15일 전
l
조회
747
l
난 골격군량은 없고 살만 많은 돼지야.. 지방만 여기서 11키로 빼고 근육량은 4키로 늘리래 그게 어케 가능하냐고 ㅜㅜㅜ
•••
이런 글은 어떠세요?
전현무 인스타 글 뭔가 아이유에 대한 애정이 느껴지무ㅜㅜ
연예 · 8명 보는 중
소희 얼려야돼
연예 · 5명 보는 중
광고
파워링크
엔팁,인팁한테 호되게 당한듯한 사람
이슈 · 34명 보는 중
이런 청치마 요즘 안 입어?
일상 · 18명 보는 중
유사근친, 싸이코 남주 좋아하면 제발 이 만화 봐주라...
일상 · 16명 보는 중
옷 살말 결혼식때 입말
일상 · 18명 보는 중
광고
파워링크
제작진이 진짜 뭘 좀 아는 것 같은 티니핑(파산핑)에 나오는 남캐들
이슈 · 24명 보는 중
나 이 검정 가디건 단추가 안 잠겨
이슈 · 4명 보는 중
한국인들에게 익숙한 프라다 패션
이슈 · 12명 보는 중
근데 민희진도 표절했다고 가져오는 이거
연예 · 18명 보는 중
광고
파워링크
정보/소식
에이티즈(ATEEZ), 커피 프랜차이즈 '카페봄봄' 전속모델 발탁
연예 · 8명 보는 중
2위 자리마저 뺏겼다…잘 나가던 교촌치킨의 '몰락'
이슈 · 9명 보는 중
쀼1
채지방11빼며 근육4키로 늘리는거 개힘둘듯
ㅋㅋㅋ체지방빠지면 근육도 같이빠지거든
15일 전
쀼2
체지방은 뺄수있지만 그거하면서 근육4키로 늘리려면 피눈물난다
15일 전
쀼3
키 몇이야? 오히려 과체중이면 상승다이어트 쉬움
15일 전
글쓴쀼
158.. 상승다이어트가 모야??
14일 전
쀼3
같은 체중이라도 지방은 빠지고 골격근은 올라가는걸 말함
지금 키와 체중에 골격근 너무 없음
운동하면 골격근 2~3키로 금방 붙을 스펙임.
맞는 운동 찾아봐. 유산소위주 말고 크로스핏이나 수영 헬스 같은거
요가나 필라는 비추. 이건 어느정도 운동하고나서 라인잡을때 추천
14일 전
글쓴쀼
..헬스 너무 시른데 아 ㅠㅜㅠㅠ 고마우ㅠ..
14일 전
쀼4
※나는 인바디에서 체중만 보고 나머지는 안 보는 사람이야. 이거 숙지하고 읽어.※
웨이트 초보자+과체중인 편이면 바디 리컴프(=체지방 감량과 득근을 동시에 하는 것)를 하기에 딱 적당한 대상이긴 한데, 그렇다고 근육이 2~3kg나 늘진 않아. 유지칼로리 이상으로 먹으면서(참고로 이게 근육이 그나마 덜 힘들 게 생기는 조건이야) 2~3kg의 근육을 늘리는 것도 결코 쉬운 일이 아닌데, 유지칼로리 이하로 먹으면서 근육을 2~3kg나 만든다? 근육을 만드는 데 필요한 재료가 부족한데? 약물을 복용하지 않는 이상 힘들어. 그리고 바디 리컴프를 하기에 좋은 대상에 해당한다고 해도 식단이랑 웨이트를 제대로 안 하면 이도저도 아닌 게 되어 버려. 단기간에 일어나지도 않을 뿐더러, 단백질 체중 1kg 당 "최소" 2g은 먹어야 하고, 웨이트를 진짜 진짜 잘 해야 해(웨이트는 할 말이 너무 많아서 댓글로 적기 힘들고, 핵심만 요약하자면 득근을 목표로 하는 잘 만들어진 프로그램을 따르면서 실패지점이나 그 근처까지 세트를 수행하는 거야). 초보자가 중급자나 고급자보다 근육을 만들기 쉽다지만, 아무리 초보자여도 식단+웨이트+회복이 얼마나 받쳐주는지에 따라 결과는 천차만별이야. 그래서 개인적으로는 체지방 감량부터 하는 걸 추천하고, 너무 처음부터 식단을 극단적으로 바꾸려 하지 말고 일단 지금 식단을 점검해봐. 한 2주 동안 평소에 뭘 주로 먹는지 사진 찍어 놓고 어떻게 먹고 있는지 쭉 봐. 거기서 어떻게 해야 완전식품을 늘리고 가공식품은 적당히 줄일 수 있는지, 간식은 어떻게 빼거나 줄일지, 단백질은 어떻게 추가할 수 있는지(체중 1kg 당 최소 1.6g은 먹어야 해), 여기서 뭘 빼거나 추가해야 내가 감량뿐만 아니라 감량 후에 유지할 때도 식단을 계속할 수 있는지 등등 여러 가지를 생각해봐. 이런 질문들에 대한 답을 찾으면서 웨이트에 점점 익숙해져 보고, 어느 정도 답을 찾았다면 그때부터 체지방 감량을 본격적으로 시작해봐. 웨이트는 당연히 꼭 잘 해주고. 체지방 감량에 있어서 근육량 유지는 2순위 목표인데, 근육량 유지에는 충분한 단백질 섭취+양질의 웨이트가 최고야.
※바디 리컴프를 하고자 한다면 영어긴 한데 아래의 글을 참고해.※
https://www.strongerbyscience.com/muscle-caloric-deficit/
13일 전
쀼5
지나가던 사람인데 정독했어 ㅎㅎ 나는 이 상황은 아니지만.. 유익한 댓글이다 고마워 ㅎㅎ
14일 전
로그인
후 댓글을 달아보세요
분류
초록글
1
/ 3
키보드
날짜
조회
다이어트
살 10 이상 빼본 쀼들아
24
05.10 15:42
542
0
다이어트
몸무게 중요하지 않다지만 확인하는 쀼들은 몸무게 체크하는 주기가 어떻게 돼??
14
05.10 11:39
382
0
다이어트
163/52 정돈데 얼마나 더 빼야 딱 봤을때 마른 느낌이 들까 ㅜ
10
05.10 08:50
437
0
다이어트
당을 끊으면 왜 살이 빠지는지 논리절 설명 해줄사람
8
05.10 13:36
550
0
다이어트
다이어트 식단 안할수록 살 빠지는것 같아
15
05.10 23:15
368
0
다이어트
10키로 이상 뺐는데 가슴 덜잃거나 안 잃은 사람..
6
05.09 22:07
364
0
다이어트
코치가 식단 이렇게 하라는데 맞아??
10
05.10 11:57
227
0
다이어트
다이어트할때 샤인머스켓 안좋아??
13
05.10 21:05
188
0
다이어트
3주째 2kg밖에 안빠졌어 뭐가 문제야ㅠ
10
05.10 11:30
257
0
다이어트
월남쌈 5개 먹었는데 개크게해서 먹었거든.. 괜찮겠지?ㅠㅜㅠ
5
05.10 20:08
195
0
다이어트
10키로 이상 빼면 가슴 진짜 사라져...??
5
05.10 15:51
172
0
성형
애교필러 vs 입술필러
4
3:43
58
0
다이어트
너희들은 식단 기록할 때 밤 12시 넘어서 야식 먹은거는 다음날 먹은걸로 기록해?
3
5:30
87
0
다이어트
하루 견과류 몇알 먹어야 적당한거야..?
6
14:46
48
0
다이어트
단백질 몇g 먹어야해?
6
05.09 17:57
124
0
피부
몸에 나는 여드름 효과적으로 빨리 없앨 수 있는 방법 뭘까?ㅠ
05.10 10:53
41
0
다이어트
에휴 살찌니까 걷는것도 힘드네
05.10 10:10
47
0
피부
건성피부 바디로션 추천해줄게!!
05.10 09:49
51
0
씨드비 물염색 해본 쀼?
1
05.10 09:44
190
0
다이어트
골격근량이랑 눈바디 차이 달라??
3
05.10 09:37
81
0
다이어트
5월 말까지 다이어트 같이 할 사람!
6
05.10 09:36
36
0
다이어트
163/52 정돈데 얼마나 더 빼야 딱 봤을때 마른 느낌이 들까 ㅜ
10
05.10 08:50
438
0
다이어트
이틀? 만에 2키로 쪘다....ㅋㅋㅋㅋㅋ
2
05.10 08:34
52
0
다이어트
폭식 폭토에 관한 굴레를 어떻게 벗어나지…
1
05.10 08:20
50
0
다이어트
생리때문에 과자에 아이스크림 라면도 먹고 난리났는데
4
05.10 06:47
82
0
다이어트
나 좀 다이어트 체질인가봐
1
05.10 00:53
113
0
패션
코디 잘하는익ㅜㅜ
2
05.10 00:08
96
0
다이어트
모태마름 이였는데 12kg찌고 53kg찍음
2
05.09 23:23
146
0
피부
요철이랑 자잘한 트러블에는 뭐가 좋아?
1
05.09 22:13
50
0
다이어트
10키로 이상 뺐는데 가슴 덜잃거나 안 잃은 사람..
6
05.09 22:07
364
0
다이어트
승모근 진짜 점점 더 심해져서 스트레스인데
2
05.09 22:03
84
0
다이어트
161-2/54 어때?
3
05.09 22:02
158
0
화장품
이런 립 찾고싶은데 뭐사야해??
2
05.09 21:57
72
0
다이어트
익들..65키로인데
2
05.09 21:57
94
0
다이어트
오늘 운동
05.09 21:47
77
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
다음
검색
새 글 (W)
트렌드 🔥
연애남매
이정도면
아스테룸어
전체 인기글
l
안내
5/11 16:50 ~ 5/11 16:52 기준
1 ~ 10위
11 ~ 20위
1
일상
이런 로우라이즈 미니스커트 입은 사람 봤는데
3
2
이슈
온라인 말투 이미 600년 전에도 썼다
16
3
이슈
핫플
현재 반응터진 투어스 얼굴 크기 실물.JPG
34
4
이슈
젊은사람들 없는 요즘 노가다 근황
13
5
이슈
응급실에 온 5살이 울어서..
19
6
일상
진짜 나이 점점들면서 느끼는게
8
7
이슈
친오빠가 여동생을 움직이게 하는 법
2
8
일상
얼굴이 개넙데데한 사람은 뭔 헤어가 어울림??
15
9
이슈
수지, 단정한 재킷 패션이 '1억'…청초한 재킷+데님 패션 '눈길'
5
10
이슈
학창시절에 일진이었던 사실을 회사에 소문 내고 다닌 직장동료 폭행함.jpg
10
11
이슈
예능에서 만나 MBTI로 친해진 극 F라는 에스파 카리나와 세븐틴 호시
4
12
이슈
5월 14일 유료화 전환 네이버 웹툰 작품들
13
일상
한화 신구장은 현재 구장 옆에
5
14
일상
20대 초중반에 자기 가게 차리는애들
8
15
이슈
모든 프로스포츠는 자영업자들에게 축복입니다
1
16
일상
정상적 플레이랜다 그 쓰리피트 어제...ㅋㅋㅋ
17
이슈
카페에서 르세라핌 대신 이거 틀었는데 손님이 이 노래 누가불렀냐고 물어봄
9
18
이슈
게이 친구 멀리했던 사람.jpg
19
19
일상
짜루 캠핑 채널 삭제했네… 대박이다..
1
20
연예
혜리 유튜브에 변우석 나오는 거 좋은 게 둘이 연기 스터디멤이야
9
1 ~ 10위
11 ~ 20위
다이어트 잡담 인기글
l
안내
1/1 8:58 ~ 1/1 9:00 기준
1 ~ 10위