스위치온 다이어트 3주차 ~

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63.4 ➡️ 61 (1,2) ➡️ ?

14일차:) x , 산책🙅🏻‍♀️

단백질 쉐이크 아침, 간식 챙겨먹음🙆🏻‍♀️

11/25~12/1 (3주차) 

15일차 - 7🩸/ 점심, 저녁 산책🙆🏻‍♀️

60.9 / 단백질 쉐이크 아침, 간식 챙겨먹기✔️

물 많이 마시기✔️

16일차 - 저녁까지 공복✔️

60.9 / 점심 산책🙅🏻‍♀️, 저녁 산책🙆🏻‍♀️

17일차 - 60.5🔥 

점심 산책🙆🏻‍♀️, 저녁 산책🙅🏻‍♀️

[글쓴쀼]

땅콩버터🥜 (과일도감 땅콩버터)
+ 통밀빵 (간식 대용)

➡️ 매일 아침 사과🍎작은 거 한 개에
땅콩버터 2~3스푼씩 발라 먹기

➡️ 운동
무조건 지속 가능하고,
일상화할 수 있게 쉬운 걸로

점심: 밥 먹고 식후 10분씩 걷기
(기본 베이스)로,
저녁: 밥 먹고 식후 30분~40분 걷기

유튜브 - 종아리 알 풀기
(13분 영상)✔️

편의점 음식 - 칼로리를 보지 말고,
탄수화물 / 당 함량을 체크✔️