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기간: 8월 4일~ 8월 20일  

목표: 54kg → 48kg  

  

운동  

스트레칭  

버피테스트 20회  

PT체조 50회  

줄넘기 1500개  

박봄다리 각 200개 

스트레칭  

  

식단  

아침 - 단백질쉐이크  

점심 - 샐러드  

저녁 - 닭가슴살, 사과  

  

월화목금토 운동, 수일 쉬기  

물2L이상 마시기  

군것질(특히 밤에) 참기  

빨래,설겆이,청소(월수금) 하기
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점심-샐러드(닭가슴살,파프리카,사과,양상추,오디넣은유산균)
저녁-닭가슴살,사과절반

군것질-과자340칼로리

지압받아서운동x
박봄다리 각 100회
10년 전
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