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아침 : 오나오 + 삶은 계란 2개 

점심 : 일반식 + 닭가슴살 

저녁 : 더단백 드링크 

 

운동 

스쿼트 (6kg) - 40개씩 4세트 

밴딩 등운동 - 25개씩 4세트 

삼두운동 - 25개씩 4세트 - 총 35분정도 

 

실외 런닝 - 3.5 ~ 4km 30분  

 

보완할 부분 있을까 ?

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