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지금 키에 164에 몸무게가 60 중반에서 70 사이 될 거 같거든??(사실 안 재봄) 허벅지랑 배가 많이 나와서 어떤 걸 해야 하고, 어떤 걸 먹어야 하는지 잘 모르겠어.... 혹시 알려줄 쀼?

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쀼1
8시-6시 사이에 아점저 건강하게 챙겨먹고 야식이랑 군것질만 끊어도 처음엔 빠져 일반식 야채반찬 위주로 현미밥이랑 먹어봐
어제
글쓴쀼
오오 고마버!!
어제
쀼1
운동은 유산소 위주로! 스텝밀, 인클라인 트레드밀, 아니면 인터벌 러닝, 사이클도 괜찮은데 난 런닝이 심박수 유지 잘 돼서 잘 빠지더라고
어제
글쓴쀼
정말 땡큐ㅜㅜㅜ!!!!
어제
쀼2
배 많이 나온거면 보통 탄수양 많아서 그런거라 단백질 늘리고 탄수 줄이고, 나는 식단할때 칼로리는 기초대사량 이상은 무조건 먹고, 지방, 탄수, 나트륨같은거는 딱히 신경 안썼는데 하루 필요 단백질 양이랑 야채는 신경써서 먹었어! 운동은 우선 쓰니가 그냥 하고싶은거 하는거 추천! 나는 수영이랑 인터벌런닝하는데 수영 단독으로 할때 잘 안빠지다가 인터벌 끼워놓으니까 근력 지키고 체지방만 잘 빠지더라! 뛰는거 좋아하면 윗 익이니처럼 나도 인터벌 추천!
어제
글쓴쀼
오 고마버!!
어제
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